Të humbasësh peshë nuk është një proces i lehtë. Kërkon forcë dhe përkushtim. Ke nevojë të hash shëndetshëm, por edhe të ushtrohesh vazhdimisht  – këto janë dy gjëra që të ndihmojnë për të arritur qëllimin, kështu që mbaji në mendje. Por edhe gjumi është i lidhur me shëndetin dhe rënien në peshë.

Edhe gjatë gjumit mund të djegësh kalori, që në mëngjes të mos e ndiesh veten të rëndë e me depozita yndyrore. Ç’është më e rëndësishme, ka një sërë gjërash që duhet të bësh për të ndihmuar trupin të djegë më shumë kalori dhe të humbasë peshë. Ndiqi me kujdes.

Mos bëj ushtrime para gjumit

Është e vërtetë, ushtrimet janë shumë të rëndësishme për të humbur peshë, por duhet të gjesh kohën e duhur për to. Koha më e mirë është në mëngjes, sepse të ndihmojnë për të pasur energji gjatë gjithë ditës. Megjithatë, nëse je ndër njerëzit që nuk i bën dot ushtrimet në mëngjes, atëherë sigurohu që të paktën të bësh ushtrime 4 orë para gjumit.

Ha më pak në mbrëmje

Zgjidhja më e mirë për ushqimin është vakte më të rënda në mëngjes ose edhe në drekë. Kjo sepse ke nevojë që t’i lësh kohë trupit të djegë të gjitha kaloritë e marra nga ushqimet para gjumit, sepse gjatë këtij procesi trupi nuk djeg energji. Kështu, darkën jo më vonë se 3-4 orë para gjumit.

Mos pi alkool para gjumit

Një gotë verë në vakt do të ishte shumë mirë, por nëse do të humbasësh peshë, më mirë harroji koktejlet e darkës. Alkooli ka sheqer, kështu që nëse e konsumon para gjumit, ka shumë mundësi që të shtosh në peshë. Plus, alkooli të dehidraton, të lodh dhe të rëndon një ditë më pas.

Fli mjaftueshëm

Me gjithë teknologjinë që na kërcënon ditë pas dite, sërish duhet të dimë që gjumi duhet bërë i plotë. Vendos një orë fikse kur të shtrihesh në shtrat dhe bëj gjumë 8 orë të plota. Sigurisht, mund të bësh edhe disa orë më pak gjatë netëve të vona, por studimet thonë se njerëzit që flenë 8 orë në natë djegin 20 për qind më shumë kalori gjatë ditës se pjesa tjetër e njerëzve që flenë më pak.

Fli në errësirë të plotë

Trupi ka vërtet nevojë për errësirë totale që të flejë mirë. Kjo do të thotë pa drita, sytë e mbyllur dhe asnjë shenjë apo dritë teknologjie. Kështu që largoje telefonin, mbylli sytë dhe mos lër asnjë dritë të depërtojë.