Lajm i mirë: Këmbët kanë shumë muskuj. “Sa më shumë masë të muskujve të keni, aq më shumë kalori do të digjni,” thotë Noah Neiman, trajner në Nju Jork, duke shtuar: “Ju duhet të bëni një shumëllojshmëri ushtrimesh dhe do të shikoni ndryshime të shumta”.

Praktikoni këto ushtrime 3 herë në javë dhe brenda një muaji do të shikoni ndryshime.Së pari, 20 ulje ngritje.Zgjasni këmbën e majtë drejt deri në drejtim të tavanit, pastaj bëni një gjuajtje dhe uleni përsëri në tokë. Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë, pastaj kaloni tek këmba tjetër.Hapni anash këmbën djathtë, pastaj uleni në tokë. Hapi anash këmbën e majtë dhe uleni në tokë përsëri. Përsëriteni 10 herë për çdo këmbë. ” “Ju duhet të punoni me këmbët në çdo kënd, brenda dhe jashtë, me lëvizje të ngadalta dhe të kontrolluara”, thotë Xhustin Gelband, trajner në Njy Jork. Skuati është tepër efektiv thotë Gelband.“Duke qëndruar me këmbët pak të hapura dhe me gjunjë të harkuar, uluni ngadalë sikur po uleni në një karige, qëndroni pesë sekonda dhe kthehuni tek qëndrimi drejt. Përsëriteni këtë lëvizje deri sa të keni lodhur muskujt (jo më shumë se 12 herë).