Kur ishit fëmijë, nëna mund t’ju ketë inkurajuar të pini qumësht për të ndërtuar kocka të forta. Por si i rritur, ju keni shumë më shumë të ngjarë të merrni një shtesë të kalciumit sesa katër gota qumësht në ditë për të mbrojtur shëndetin e kockave. Sidoqoftë , marrja e mjaftueshme e kalciumit është një ide e mirë, pasi gratë kanë shumë më shumë gjasa sesa burrat të zhvillojnë osteoporozën – një gjendje e eshtrave të dobëta dhe të brishta që ju bën të prirur për thyerje.

Por, para se të hapni të gëlltisni  një pilulë kalciumi, duhet të dini që marrja e shtojcave të kalciumit mund të mos ju ndihmojë aspak kockat. Edhe më keq? Shtesat mund të çojnë në probleme të mëdha shëndetësore.

Është e rëndësishme të mbroni forcën e kockave dhe të ruheni nga frakturat ndërsa plakeni, por marrja e një shtese nuk është mënyra më e mirë për ta bërë këtë, thotë Erin Michos, MD, MHS, drejtor i asociuar i kardiologjisë parandaluese për Qendrën Ciccarone për Parandalimin e Sëmundja e zemrës. “Një lëndë ushqyese në formë pilulash nuk përpunohet në trup në të njëjtën mënyrë si  kur hahet nga një burim ushqimi. Për më tepër, njerëzit besojnë se shtesa e kalciumit forcon kockat dhe është më e fortë në këtë mënyrë , ”thotë ajo. “E vërteta është, se hulumtimi është jokonkluziv. Por ka një grup provash në rritje që nuk sugjerojnë asnjë përfitim shëndetësor, ose akoma më keq, që shtesat e kalciumit mund të jenë të dëmshme. ”

Studime të shumta kanë zbuluar se  ka pak ose aspak përfitim të marrjes së suplementeve të kalciumit për parandalimin e frakturave . Nga ana tjetër, studimet e fundit kanë lidhur shtesat e kalciumit me një rrezik të shtuar të polipeve të zorrës së trashë (rritje të vogla në zorrë që mund të bëhen kanceroze) dhe gurët në veshka, të cilat janë masa të vështira që formohen zakonisht në veshka nga një akumulim i kalciumit dhe të tjera substancat. Për më tepër, një studim i vitit 2016 nga Michos dhe kolegët e saj sugjeroi që shtesa e kalciumit mund të rrisë rrezikun e grumbullimit të kalciumit në arteriet e zemrës. “Unë jam shumë i shqetësuar në lidhje me potencialin e shtojcave të kalciumit për të kontribuar në sulme në zemër dhe sëmundje të zemrës,” thotë Michos. “Trupi nuk mund të përpunojë më shumë se 500 miligram kalcium në një kohë. Nëse merrni një shtesë me më shumë se kaq, trupi duhet të bëjë diçka me tepricën. Është e mundur që nivelet më të larta të kalciumit në gjak mund të shkaktojnë mpiksje të gjakut ose që kalciumi të depozitohet përgjatë mureve të arterieve, gjë që do të kontribuonte në ngushtimin e enëve të gjakut. ” Ndërsa marrja e shtojcave të kalciumit mund të prodhojë efekte anësore të padëshiruara, plotësimi i nevojave tuaja për kalcium përmes dietës është i sigurt. “Kur merrni kalcium gjatë dietës , ju po e merrni atë në sasi të vogla të përhapura gjatë gjithë ditës së bashku me burime të tjera ushqimore, gjë që ju ndihmon të përthithni lëndën ushqyese,” shpjegon Michos. “Shumica e njerëzve mund të marrin kalcium të mjaftueshëm gjatë dietës së tyre nëse bëjnë përpjekje.”

Femrat e moshës nga 19 deri në 50 vjeç duhet të konsumojnë 1.000 miligram kalcium në ditë, dhe objektivi për gratë mbi 50 vjeç është 1.200 miligram në ditë. Burime të mira dietike të kalciumit përfshijnë:

• bajame
• portokall
• Fiq të thatë
• soje
• Fasule garbanzo, fasule të bardha dhe pinto
• Bulmet me pak yndyrna si qumështi dhe kos
• Perime jeshile si marule dhe spinaq

Të qenit aktiv dhe të ushtrohemi rregullisht mbron shëndetin e kockave. Ushtrimet që mbajnë peshë si ecja, vrapimi dhe trajnimi me pesha  janë veçanërisht të dobishëm në parandalimin e humbjes së kockave.

Thjesht lëvizja më shumë gjatë gjithë ditës mbështet shëndetin e kockave . Hulumtimet tregojnë se gratë që ulen për më shumë se nëntë orë në ditë kanë 50 përqind më shumë të ngjarë të kenë një frakturë në krahasim me ato që rrinë  më pak të ulur. Gjetja e mënyrave për të punuar më shumë duke ecur ose duke qëndruar në këmbë gjatë ditës mund të shtohet. Për shembull, parkoni më larg ndërtesave, merrni shkallët në vend të ashensorit etj.

Për shumicën e grave, kalimi i shtojcave të kalciumit në favor të rritjes së kalciumit dietik dhe përqëndrimi në ushtrime që  e mbajnë është mënyra më e mirë për të mbajtur të forta kockat. Por nëse jeni akoma i shqetësuar për marrjen e mjaftueshme të kalciumit, bisedoni së pari me mjekun para se të merrni shtesa për të parë nëse me të vërtetë keni nevojë për to.