Ju ndoshta merrni mjaftueshëm, por të mos merrni aq sa duhet mund të jetë një problem serioz. Trupi ka nevojë për yndyrë për të thithur vitaminën E, kështu që njerëzit me disa probleme të tretjes mund të mos marrin atë që u nevojitet. Kjo mund të dëmtojë nervat, sytë dhe sistemin imunitar.

Burimi më i mirë i vitaminës E është diçka që quhet vaj i embrionit të grurit. Mund  ta merrni nga farat e lulediellit, bajamet, vaji i lulelakrës dhe lajthitë. Gjalpi i kikirikut dhe spinaqi janë dy mundësi të tjera.

Vajrat dhe locionet me vitaminë E mund të ndihmojnë në pezmatimin e lëkurës dhe të rrisin mbrojtjen e lëkurës – mbrojeni atë nga dielli, por qëndroni larg nga gjithçka që quhet “derivat sintetik”, sepse mund të mos funksionojnë në këto raste. Marrja e vitaminës E  nga goja nuk ka shumë  funksion për lëkurën. Nëse merrni pilulë, duhet ta merrni së bashku me vitaminën C.

Është e mirë për lëkurën, flokët dhe thonjtë, kështu që është studiuar si një mënyrë për të parandaluar plagët, por nuk ka prova të mjaftueshme për ta provuar atë. Disa  mjekë paralajmërojnë kundër përdorimit të saj sepse mund të shkaktojë një reaksion alergjik.

Ju mund të keni dëgjuar që mund të trajtojë ose parandalojë ndonjë numër problemesh nga sëmundjet e zemrës dhe kanceri në Alzheimer por studimet thonë se nuk është kështu. Tani për tani, mbështetuni në të për lëkurë, flokë dhe thonj të mirë. Nëse rezulton se ndihmon në  ndonjë gjë tjetër, ky do të jetë një bonus.

Nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç, flisni me mjekun para se të merrni një shtesë të vitaminës E. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse jeni duke kryer kimioterapi ,terapi rrezatimi ose nëse merrni një hollues të gjakut.

Shenjat e mungesës

Për shkak se vitamina E gjendet në një larmi ushqimesh dhe suplementesh, një mungesë është e rrallë. Njerëzit që kanë çrregullime të tretjes ose nuk thithin yndyrën siç duhet për shkak të gjendjeve të ndryshme p.sh. pankreatiti, fibroza cistike, sëmundja celiake, mund të zhvillojnë një mungesë të vitaminës E.

Më poshtë janë shenjat e zakonshme të mungesës:

Retinopatia (dëmtimi i retinës së syve që mund të dëmtojë shikimin)

Neuropatia periferike (dëmtimi i nervave periferikë, zakonisht në duar ose këmbë, duke shkaktuar dobësi ose dhimbje)

Ataksia (humbja e kontrollit të lëvizjeve të trupit)

Funksioni imunitar i zvogëluar

Nuk ka asnjë provë të efekteve toksike nga vitamina E që gjendet natyrshëm në ushqime.

Nuk ka pasur raporte të efekteve anësore të dëmshme të përdorimit të suplementeve te njerëzit e shëndetshëm. Sidoqoftë, ekziston rreziku i gjakderdhjes së tepërt, veçanërisht me doza më të mëdha se 1000 mg në ditë ose nëse një individ po përdor gjithashtu një ilaç hollues të gjakut siç është ëarfarina. Për këtë arsye, është vendosur një kufi i sipërm për vitaminën E për të rriturit 19 vjeç e lart, prej 1000 mg në ditë (1465 IU) për çdo forme të suplementit.