A ju shfaqet fytyra puçrra pak para menstruacioneve? Atëherë duhet të dini se fati juaj nuk është vetëm në duart e Nënës Natyrë, pasi ajo që zgjidhni të hani gjithashtu mund të ndihmojë (ose përkeqësojë) simptomat tuaja. Për shkak se aknet hormonale janë jashtëzakonisht të ngjashme me ato tipike, mund të jetë e vështirë të përcaktohet saktësisht se cilat shpërthime aknesh janë hormonale dhe cilat jo. Për fat të mirë, ka disa ushqime që gjithsesi janë të mira për lëkurën dhe që mund t’i përfshini në dietën tuaj, për të lehtësuar puçrrat e forta.

Yndyrna të shëndetshme

Yndyrnat e shëndetshme janë të shkëlqyera për lëkurën, zemrën, trurin dhe hormonet. Për shembull, shtoni pak vaj kokosi pa sheqer ose kaurdisni pak brokoli me vaj ulliri. Ju gjithashtu mund të merrni një dozë të mirë të yndyrës së shëndetshme të salmonit, lopës së ushqyer me bar dhe gjalpë avokadoje.

Perime “kryqëzuese”

Kjo familje bimore mund të ndihmojë në luftimin e estrogjenit të tepërt. Ato gjithashtu kanë vlera të shkëlqyera ushqyese, të cilat janë thelbësore për dietën tuaj në çdo moment të ciklit tuaj. Këtu përfshihen lakra, brokoli, lulelakra, lakra, lakrat e Brukselit dhe rukola.

Probiotikët

Probiotikët ndihmojnë trupin të eliminojë toksinat (hormonet e tepërta) dhe mbetjet. Lëkura juaj është organi juaj më i madh dhe eliminuesi më i madh i toksinave. Duke mbështetur tretjen me probiotikë, toksinat kanë më shumë gjasa të shpërbëhen në mëlçi përpara se të grumbullohen dhe të vërshojnë lëkurën. Ka shumë mënyra për të përfshirë probiotikët në dietën tuaj. Një prej tyre është të hani perime të fermentuara, si lakër turshi vetëm kujdes të mos e teproni.

Omega 3

Omega-3 është jetike për funksionimin e duhur të qelizave, veçanërisht për funksionin e hormoneve, pasi këto janë blloqet ndërtuese për prodhimin e tyre. Burimet e pasura me omega-3 natyrale janë peshku, farat e lirit, farat chia, arrat dhe produktet shtazore me bazë bimore. Por shmangni vajrat me përmbajtje të lartë omega-6, si vaji i sherebelës, vaji i lulediellit, vaji i misrit, vaji i gatimit, vaji kanola dhe vaji i sojës.

Vitamina B

Ushqimet e pasura me vitaminë B që ndihmojnë në balancimin e hormoneve janë patatet e ëmbla, mishi i ëmbël dhe perimet me gjethe të errëta. Periudha juaj e ovulacionit është një kohë e shkëlqyer për të konsumuar vitaminë B dhe zink në mishin pa hormone. Rekomandohen gjithashtu drithërat dhe bishtajoret pa gluten.