1. Minimizoni dritën dhe zërin.

Këta dy faktorë mjedisorë mund të ndikojnë në cilësinë dhe sasinë e gjumit. Errësira bën që truri juaj të lëshojë melatonin për një efekt qetësues dhe përgjumje. Si rezultat, është e rëndësishme të minimizoni ekspozimin tuaj ndaj dritës para gjumit. Edhe drita nga kompjuteri, televizori ose pajisje të tjera mund ta bëjnë më të vështirë të biesh në gjumë. Ndaloni këto pajisje nga dhoma juaj e gjumit dhe krijoni një hapësirë ​​të errët duke përdorur nuanca të errëta ose një maskë për sytë. Zhurma gjithashtu mund të ndërhyjë në aftësinë tuaj për të fjetur.

2. Jini rehat.

Kujdesuni që të bëni një gjum të rehatshëm duke zgjedhur shtratin e duhur. Të rriturit kalojnë rreth një të tretën e jetës së tyre në gjumë, ndaj ia vlen të investoni në një shtrat që ju rehatojnë dhe relaksojnë.

3. Mbani një rutinë.

Ashtu si fëmijët, të rriturit flenë më mirë kur kanë një rutinë para gjumit. Përmbajuni një orari të rregullt të gjumit. Synoni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë, gjatë javës dhe fundjavës. Të bësh të njëjtën gjë çdo natë para gjumit mund të ndihmojë në përgatitjen e trupit për pushim dhe në gjendjen e trurit për gjumë. Përmbajuni aktiviteteve që nxisin relaksimin, të tilla si shtrirja e butë, shkrimi në një ditar, leximi ose meditimi.

4. Menaxhoni stresin.

Mënyra se si e trajtoni stresin mund të ndikojë ndjeshëm në aftësinë tuaj për të rënë dhe për të qëndruar në gjumë. Nëse mendja juaj e zënë ju mban zgjuar natën, provoni të praktikoni teknikat e menaxhimit të stresit para gjumit. Eksperimentoni me aromaterapinë, frymëmarrje të thellë, mbajtjen e një ditari mirënjohjeje ose meditime të tjera.

5. Ngrihuni nga shtrati.

Nëse shtriheni në shtrat duke u stresuar për paaftësinë tuaj për të fjetur, ngrihuni nga shtrati dhe bëni diçka që do të nxisë relaksimin. Kjo mund të jetë leximi i një libri, praktikimi i një teknike relaksimi ose fokusimi në frymën tuaj. Kur filloni të ndiheni të përgjumur, kthehuni në shtrat.