Mungesa e magnezit mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore, përfshirë dhimbje muskulore, lodhje dhe çrregullime kardiovaskulare. Ushqimet të pasura me magnezium, si perimet me gjethe jeshile, farat dhe drithërat, janë thelbësore për parandalimin e mungesës së tij dhe për ruajtjen e shëndetit optimal. Konsumimi i mjaftueshëm i magneziumit ndihmon gjithashtu në menaxhimin e sëmundjeve kronike si diabeti dhe migrena.

Mungesa e magnezit mund të shkaktojë probleme të rëndësishme shëndetësore, si dhe dhimbje muskulore, lodhje dhe madje anemi dhe sëmundjet kardiovaskulare. Për të parandaluar mungesën e tij dhe për të ruajtur shëndetin optimal, është e rëndësishme të përfshihen ushqime të pasura me magnezium, si perimet me gjethe jeshile, fara, dhe drithërat e plota.

Mungesa e mikronutrientëve në trup shfaqet me simptoma serioze si lodhja, gjakderdhja, humbja e flokëve dhe përkeqësimi i shikimit. Nëse mungesa e këtyre mikronutrientëve nuk trajtohet për një kohë të gjatë, mund të çojë në sëmundje të rënda si anemia, rakiti, skorbuti dhe verbëria. Edhe pse trupi ka nevojë për këta mikronutrientë në sasi të vogla, ndikimi i tyre është shumë i rëndësishëm.

Një nga mikronutrientët që kërkohet në sasi më të mëdha është magnezit, i njohur gjithashtu si “makromineral”, së bashku me shtatë të tjerë si kalciumi, potasi, natriumi, etj. Një studim i vitit 2024 nga Lancet ka zbuluar se meshkujt kanë konsumim të ulët të magnezit krahasuar me femrat.

Të rriturit meshkuj duhet të konsumojnë 400-420 mg magnezium në ditë, ndërsa të rriturit femra duhet të konsumojnë 310-320 mg në ditë. Kjo sasi mund të ndryshojë kur një person është shtatzënë ose në periudhën e dhënies së gjirit.

Shumica e njerëzve marrin më shumë se mjaftueshëm magnezium nga ushqimi dhe nuk kanë nevojë për shtesa të tjera, kështu që mënyra më e lehtë për të parandaluar mungesën e magnezit është përfshirja e ushqimeve të pasura me magnezium në dietë, raporton The Times of India.

Marrja e mjaftueshme e këtij minerali mund të ndihmojë në parandalimin ose trajtimin e sëmundjeve kronike, përfshirë sëmundjen e Alzheimerit, diabetin tip 2, sëmundjet kardiovaskulare dhe migrenën.https://ads.albanianpost.com/www/delivery/afr.php?zoneid=4&cb=133961

Mungesa e magnezit shkakton dhimbje dhe spazma muskulore, lodhje dhe dobësi, të përzier dhe humbje oreksi, si dhe mpirje dhe gjëmim, veçanërisht në duar, gishta ose fytyrë. Nëse mungesa arrin në një stazh të moderuar, ajo mund të shfaqet me irritabilitet dhe ankth, çrregullime të gjumit, migrena të shpeshta ose të vazhdueshme dhe madje konstipacion.

Sigurisht, parandalimi është gjithmonë më i mirë se kurimi, dhe rekomandohet që njerëzit të monitorojnë dietat e tyre, duke siguruar që konsumimi i të gjitha makro dhe mikroelementeve të jetë sipas niveleve të rekomanduara ditore.

Askush nuk ka nevojë të masë me kujdes çdo copë ushqimi që konsumon, por një ide e përgjithshme për pjesët dhe përmbajtjen e tyre ushqyese është e mjaftueshme. Vetëm duke ndjekur marrjen e ushqimeve për një javë mund të marrim një ide mbi ushqimet që konsumojmë dhe ku duhet të bëjmë ndryshime për të përmirësuar dietën tonë.https://ads.albanianpost.com/www/delivery/afr.php?zoneid=7&cb=969623

Për më tepër, gjithmonë mund të konsultoheni me një dietolog për të marrë plane të personalizuara të përshtatura për stilin e jetës dhe historinë tuaj mjekësore. Një rregull i thjeshtë është të hani ushqime sezonalë, të përballueshme dhe të pasura me lëndë ushqyese që përfshijnë shumë perime me gjethe jeshile dhe fruta.

“Magnezi promovon funksionin e muskujve dhe nervave, rregullon presionin e gjakut dhe mbështet sistemin imunitar. Ai është i nevojshëm për kocka të forta dhe punon së bashku me kalciumin dhe vitaminën D për të maksimalizuar shëndetin e kockave”, shpjegon Deepak Pal, nutricionist ne klinikën SENS.

Përveç këtyre funksioneve, magnezi është thelbësor për menaxhimin e ankthit dhe depresionit dhe gjithashtu mbështet shëndetin e nënës dhe fëmijës gjatë shtatzënisë. Ky makromineral i shumëfishtë ka një përgjegjësi të madhe në menaxhimin e shëndetit tonë.

Një dietë e balancuar që përfshin ushqime të pasura me magnezium, si perimet me gjethe jeshile, farat, bishtajoret dhe drithërat, mund të ndihmojë në parandalimin dhe trajtimin e mungesës së magnezit, duke siguruar mirëqenie të përgjithshme.

Magnezi është thelbësor për funksionet e trupit tuaj dhe ruajtja e balancës së duhur të tij është thelbësore për parandalimin e problemeve shëndetësore.