Nëse nuk keni kohë për palestër, mos u shqetësoni — vetëm 15 minuta ecje e shpejtë çdo ditë mund të sjellë përfitime të jashtëzakonshme shëndetësore, sipas një studimi të publikuar në American Journal of Preventive Medicine.

Dr. Wei Zheng, drejtor i Vanderbilt Epidemiology Center dhe profesor në Universitetin e Vanderbilt në SHBA, thekson se rekomandimi i përgjithshëm është 150 minuta aktivitet fizik në javë. Por, për ata që e kanë të vështirë ta arrijnë këtë shifër, edhe ecja e shpejtë për 15 minuta në ditë mund të japë të njëjtat përfitime.

Çfarë tregoi studimi?

Studimi përfshiu rreth 85,000 persona, kryesisht nga shtresa të ulëta ekonomike dhe me përkatësi afro-amerikane, të cilët u monitoruan nga viti 2002 deri në vitin 2023. Rezultatet treguan se:

Pjesëmarrësit që ecnin shpejt të paktën 15 minuta në ditë patën një ulje me 20% të rrezikut të vdekjes së parakohshme.
Ata që ecnin ngadalë për më shumë se 3 orë në ditë patën vetëm një ulje me 4% të këtij rreziku.

“Kemi ditur prej kohësh që shpejtësia e ecjes lidhet me shëndetin. Sa më shpejt të ecësh, aq më i madh përfitimi, sepse dikush që është në gjendje të keqe fizike nuk mund të ecë shpejt,” u shpreh kardiologu Andrew Freeman nga National Jewish Health në Denver.

Përfitimet shëndetësore të ecjes së përditshme

Ecja ndihmon në:

Menaxhimin e peshës dhe nivelit të sheqerit në gjak
Uljen e rrezikut për kancer dhe sëmundje të zemrës
Përmirësimin e funksionit të nyjeve dhe imunitetit
Uljen e presionit të gjakut dhe rrezikut të diabetit tip 2
Ngadalësimin e humbjes së kujtesës dhe rënies kognitive
Sipas ekspertëve, aktiviteti fizik i përditshëm ul inflamacionin, përmirëson gjumin dhe strukturën e trurit, duke ndihmuar në mbrojtjen nga demenca dhe Alzheimeri.

Si të ecim në mënyrën e duhur?

Sipas National Health Service në Britani, e kuptoni që jeni duke ecur shpejt nëse mund të flisni, por nuk mund të këndoni gjatë ecjes. Për të pasur më shumë efekt:

Ecni me trupin drejt dhe shpatullat pas
Lëvizni krahët në koordinim me hapat
Rrisni ritmin me pak hapa më të shpejtë ose përdorni një metronom për ritëm të qëndrueshëm

Praktikoni frymëmarrjen e vetëdijshme, duke thithur përmes hundës dhe nxjerrë përmes gojës, gjë që ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut
“Ecja është një lëvizje e plotë e trupit, jo thjesht hapat e këmbëve. Lëvizja e krahëve ka një rol të madh në mekanikën e saj,” thekson trajnerja Dana Santas.

Edhe pse çdo formë ushtrimi është e dobishme, vetëm 15 minuta ecje e shpejtë çdo ditë mund të bëjnë diferencën për shëndetin dhe jetëgjatësinë tuaj.