Problemet e sistemit të tretjes të tilla si urth, gazi, të përzjera  dhe kapsllëk pasqyrojnë atë që po ndodh në të gjithë trupintonë. “Ndërsa plakemi, ciklet natyrore ngadalësohen dhe nuk funksionojnë mirë ,” thotë gastrenterologu Johns Hopkins Gerard Mullin, M.D.

Drejtuesit kryesorë të ndryshimit të shëndetit të zorrëve janë ndryshimet në acidin e stomakut, imunitetin e zorrëve dhe florën gastrointestinale – ekosistemi kompleks i baktereve në sistemin tretës. Kur shëndeti i zorrëve është i mirë, thotë ai, ju keni më pak të ngjarë të përjetoni inflamacion të dëmtuar dhe bllokime në imunitet.

Mënyrat e mëposhtme për të mbrojtur sistemin e tretjes mund të duken befasuese sepse ato nuk kanë të bëjnë vetëm me dietën. “Gjithçka lidhet së bashku,” thotë Mullin.

Hani ushqimet e duhura

“Futja e fibrave është 40 deri 50 përqind e asaj që duhet të jetë,” thotë Mullin. Një dietë e ekuilibruar e pasur me fruta dhe perime siguron fibrën që ndërton baktere të mira dhe shëndetin e zorrëve. Ushqime të tjera që ndërtojnë një sistem tretës të shëndetshëm përfshijnë pije me qumësht të fermentuar që është i ngjashëm me kos dhe është i pasur me probiotikë  dhe ushqime të tjera të fermentuara ose turshi (të tilla si kimchi, lakër turshi dhe xhenxhefil turshi).

Pyesni mjekun për ushqimet për probleme specifike siç janë kapsllëku ose të përierat.

Flini më shumë

Mos marrja e gjumit të mjaftueshëm është e lidhur me një përhapje më të lartë të mbipeshes, e cila ju vendos për çrregullime të sistemit tretës.

Lëvizni më shumë

Ashtu si me aspektet e tjera të shëndetit, ushtrimi është mënyra më e mirë për të humbur peshë dhe për të mbajtur një peshë të shëndetshme të trupit për të larguar problemet e sistemit të tretjes.

Menaxhoni stresin

Ulja e stresit është thelbësore për zvogëlimin e djegies së zemrës, thotë Mullin. “Nuk ka asnjë dietë magjike që funksionon.” Provoni terapi relaksimi, së bashku me teknikat e tjera të shpërqendrimit.

Merrni ndihmë për çështje të tilla si ankthi dhe depresioni

Shëndeti i humorit dhe sistemit të tretjes (veçanërisht çrregullimet si sindroma e zorrës së irrituar) janë të lidhura ngushtë përmes lidhjes tru-zorrë.