Një studim tregon se, për shumë njerëz, më pak është më shumë kur bëhet fjalë për vitaminën D.

Nuk ka dyshim që vitamina D mund të ndihmojë në ndërtimin e kockave të forta. Por mund të ketë një problem kur bëhet fjalë për sa. Një studim zbuloi se, krahasuar me njerëzit që morën sasi të moderuar të vitaminës D, të rriturit që morën sasi të mëdha çdo ditë jo vetëm që nuk panë fitime shtesë në dendësinë e kockave, por në disa raste përfunduan më keq tw dobwsuar.

Njerëzit shpesh supozojnë se nëse disa shtesa janë të mira,  më shumë është më mire. Kjo përgjithësisht nuk është kështu, dhe sigurisht nuk është e vërtetë për vitaminën D. Ndërsa nuk ka dyshim që vitamina D dhe kalciumi janë thelbësore për shëndetin e kockave, duket se doza shumë të larta të vitaminës D nuk japin përfitime të mëtejshme për kockat, shëndetin dhe mund të ketë në të vërtetë një efekt të dëmshëm .

Testimi i dozës së lartë të vitaminës D

Studiuesit panw më shumë se 300 të rritur të shëndetshëm doza ditore prej 400 njësive ndërkombëtare (IU), 4,000 IU, ose 10,000 IU të vitaminës D. suplementare. Të gjithë pjesëmarrësit iu nënshtruan testeve të dendësisë minerale të kockave, të cilat janë krijuar për të vlerësuar shëndetin e kockave, kur filloi studimi dhe pasi ata kishin marrë shtesa për tre vjet.

Për t’i vendosur ato doza në kontekst, 600 IU është sasia e rekomanduar ditore e vitaminës D për të rriturit deri në moshën 70 vjeç; 800 IU rekomandohet për njerëzit mbi moshën 70 vjeç; 4,000 IU konsiderohet të jetë fundi i sipërm i nivelit të marrjes së tolerueshme; dhe 10,000 IU konsiderohet megadozë, përtej asaj që këshillohet zakonisht. Krahasuar me vetëm një dozë modeste prej 400 IU në ditë, studimi nuk gjeti përmirësim në dendësinë e kockave në doza më të larta dhe madje një sugjerim që mund të ketë ndonjë dëm duke ulur densitetin e kockave. Kjo është gjetur në provat e tjera të rastësishme të dozës shumë të lartë të vitaminës D.

Disa shoqëri profesionale inkurajojnë njerëzit që të marrin sa më shumë 5000 IU deri 10,000 IU vitaminë D çdo ditë. Ky studim ofron informacion të ri që mund të nxisë disa të rimendojnë ato rekomandime. Kjo është një provë e mëtejshme që doza të larta nuk janë të këshillueshme. Sa i përket shëndetit të kockave, pasi të keni arritur një nivel të caktuar të marrjes, rritja e kësaj sasie nuk do të jetë e dobishme.

Ekzistojnë gjithashtu disa prova që njerëzit po e teprojnë me plotësimin e vitaminës D vetë. Studiuesit që shikojnë të dhënat e sondazhit kombëtar të mbledhura nga 1999 në 2014 gjetën një ngritje prej 2.8% në numrin e njerëzve që marrin sasi potencialisht të pasigurt të vitaminës D – domethënë më shumë se 4,000 IU në ditë, sipas një letre kërkimore të vitit 2017 të botuar në JAMA. Dhe gjatë së njëjtës periudhë kohore, numri i njerëzve që marrin 1.000 IU ose më shumë vitaminë D çdo ditë u rrit gati 18%. Sidoqoftë, ndërsa shumica e njerëzve duhet të përmbahen në një dozë të moderuar ditore të vitaminës D, disa njerëz kanë nevojë për sasi më të larta.

 Këto përfshijnë njerëz me gjendje që parandalojnë trupin nga thithja e duhur e lëndëve ushqyese, të tilla si sëmundja e Crohn ose koliti ulceroz dhe njerëzit që kanë kryer operacionin bajpas të stomakut. Por në shumicën e njerëzve, dozat e larta janë të panevojshme dhe potencialisht të dëmshme.