Mikrobioma juaj e zorrëve, bakteret, kërpudhat dhe mikrobet e tjera që jetojnë brenda zorrëve tuaja, luajnë një rol në shumë aspekte të shëndetit tuaj. Një koloni e madhe dhe e larmishme e baktereve të dobishme që jetojnë në zorrë mund të ndihmojnë trupin tuaj të përmirësojë funksionin imunitar, të sintetizojë lëndët ushqyese, të kontrollojë oreksin dhe të përmirësojë mirëqenien tuaj mendore.

Ju mund të ndikoni në shëndetin e mikrobiomës suaj (për mirë ose për keq!) nga zgjedhjet e stilit të jetesës që bëni çdo ditë. Përmirësimi i mikrobiomit është një ‘një investim’ i denjë. Faktorët mjedisorë, si dieta, janë zbuluar se kanë më shumë ndikim se gjenet tuaja në shëndetin e zorrëve tuaja. Kjo do të thotë, ajo që hani nuk është vetëm ushqim për ju, por gjithashtu ushqen dhe ndryshon triliona mikrobe që jetojnë dhe zhvillohen në zorrën tuaj.

Ju mund të jeni në gjendje t’i ndryshoni bakteret në zorrët shumë shpejt, madje edhe brenda disa ditësh, por mund të duhen disa muaj dhe mbështetje rutinë për të shfaqur ndryshimet dhe përfitimet afatgjata.

Hani bimë!

Ushqimet bimore, të tilla si perimet, frutat, fasulet, farat, arrat dhe drithërat, përmbajnë fibrat që pëlqejnë mikrobet tuaja. Mikrobet në zorrën tuaj ushqehen me fibrat që hani dhe që nuk treten në zorrën e hollë.

Mbushuni në fermente

Kosi, kefiri, kombucha, kimchi, natto dhe lakër turshi janë shembuj të ushqimeve të fermentuara. Këto ushqime janë transformuar nga mikroorganizmat, si bakteret dhe majaja, tradicionalisht si një mjet për të ruajtur ushqimin ose për të shtuar aromë. Vera, djathi, buka, uthulla dhe disa turshi janë gjithashtu të fermentuara, por mund të mos përmbajnë më baktere të gjalla.

Kufizoni ushqimet ultra të përpunuara

Ushqimet shumë të përpunuara ose ultra të përpunuara janë shoqëruar gjithashtu me mikrobe “të këqija” të zorrëve sipas studimeve të shumta.

Hiqni dorë nga ngrënia impulsive vonë natën

Duke lënë një boshllëk prej 12 orësh midis darkës dhe mëngjesit, ose agjërimit me ndërprerje, mund të përfitoni mikrobet tuaja të zorrëve.

Bëni pak ushtrime

Ushtrimi mund të ndryshojë përbërjen tuaj të baktereve të zorrëve, duke çuar në “përfitime të mundshme për bujtësin”. BBC

/ SCAN