Qershitë në dietë, shtojnë peshë apo humbin peshë?

Një frut shumë i vlerësuar si nga të rriturit ashtu edhe nga fëmijët dhe me lëndë ushqyese të rëndësishme që janë të çmuara për trupin tonë: po flasim për qershinë. Pyetja që të gjithë i bëjnë vetes, megjithatë, në këtë periudhë është nëse qershitë ju shëndoshin apo humbisni peshë dhe nëse lejohet konsumimi i tyre në dietë.

Ndërkohë, le të fillojmë duke saktësuar se qershitë janë fruta me pak kalori, ato sjellin 60 kalori për 100 gramë. Ato përmbajnë shumë vitamina, përfshirë C, me veti antioksiduese përveç polifenoleve.

Të dobishme kundër plakjes, qershitë janë gjithashtu të vlefshme për të luftuar gjendjet inflamatore, për më tepër, ato ofrojnë kripëra të shumta minerale, duke përfshirë magnezin dhe kaliumin, të shkëlqyera për muskujt por edhe për sistemin nervor dhe për rregullimin e presionit.

Të mos harrojmë se qershitë janë të pasura me ujë, përmbajnë rreth 86% të tij prandaj ndihmojnë në kundërvënien e ndjenjës së urisë, por edhe duke ofruar hidratimin e duhur për organizmin.

Me këto premisa është e lehtë të kuptohet se si qershitë janë fruta të lejuara në dietë. Në të vërtetë, ato rekomandohen si pjesë e një diete me kalori të ulët dhe nëse merreni me sport. Në fakt, duke qenë të pasura me ujë, ato ndihmojnë në rikuperimin e lëngjeve të humbura gjatë aktivitetit fizik.

Falë pranisë së antocianinës atëherë qershitë janë të dobishme për shëndetin e kapilarëve dhe mikroqarkullimin. Meqenëse ato kanë një indeks të ulët glicemik, mund të nxjerrim lehtësisht se nuk ju shëndoshin, por edhe diabetikët mund t’i konsumojnë.

Përkundrazi, ato ndihmojnë në humbjen e peshës pasi falë përmbajtjes së moderuar të fibrave stimulojnë lëvizshmërinë e zorrëve, duke nxitur kështu humbjen e peshës.

Edhe nëse qershitë nuk janë fruta që ju shëndoshin, këshillohet që të mos abuzoni. Pra sasia e rekomanduar është 200 gram në ditë e cila gjithashtu mund të ndahet në dy racione.