Si të lëmë duhanin ? 6 hapa për ta lënë duhanin përgjithmonë

Pranoni varësinë tuaj nga nikotina– Pothuajse të gjithë duhanpirësit raportojnë ndjenjën e kënaqësisë nga cigaret. Në fakt, “kënaqësia” nuk është gjë tjetër veçse simptomat e tërheqjes ndaj nikotinës, nga e cila krijohet varësi. Vullneti nuk mjafton dhe shumë herë nevojiten mjekime për të përballuar simptomat e varësisë. Në këtë rast, kërkoni ndihmë nga një specialist mjekësor ose një klinikë e organizuar për lënien e duhanit.

Shkruani arsyet pse dëshironi të lini duhanin– Ka shumë arsye që dikush të lërë duhanin. Që përpjekja juaj të jetë e suksesshme, ju duhet të paktën një arsye e fortë personale për të ndaluar (p.sh. shëndeti, sëmundje kronike, lindja). Mendoni dhe bëni një listë të arsyeve tuaja për lënien e duhanit. Vendoseni diku, në mënyrë që ta shihni çdo ditë.

Vlerësoni sjelljen tuaj ndaj duhanpirjes– Merrni një ditë për të regjistruar në cilat kohë të ditës pini duhan, në çfarë situatash (stres, gëzim, mërzi, etj.), vetëm apo me miqtë? Regjistroni gjithashtu shkallën e nevojës për të pirë çdo cigare. Ky ditar i duhanit do t’ju ndihmojë të shihni objektivisht se si pini duhan dhe të gjeni mënyra për të shmangur situata të caktuara (p.sh. nëse pini më shumë duhan me miqtë, kur filloni të përpiqeni ta lini duhanin, fillimisht preferoni grupet ku shumica nuk pi duhan).

Kërkoni mbështetje dhe ndihmë nga ata që ju rrethojnë– Njoftojani vendimin tuaj familjes dhe miqve tuaj të ngushtë. Nëse jeni pjesërisht të “ekspozuar” ndaj të tjerëve, nuk do ta shtyni fillimin e përpjekjeve tuaja, madje ata do t’ju ​​mbështesin në momente të vështira. Nëse janë duhanpirës, ​​kërkojuni të mos pinë duhan para jush, të paktën në fillim. Bashkohuni me një program në internet për të lënë duhanin. Nëse vuani nga një gjendje kronike ose ka simptoma të forta të tërheqjes (nervozizëm, ankth, dëshirë e fortë për të pirë duhan etj.), kërkoni ndihmën e një specialisti. Studimet kanë treguar se nivelet e suksesit rriten me një kombinim të mjekimit dhe terapisë së sjelljes, nga një profesionist mjekësor për lënien e duhanit.

Caktoni një datë specifike për të lënë duhanin– Shumë herë vendimi për të lënë duhanin shtyhet me pretekste të ndryshme “kur të jem mirë”, “kur të përfundojë ky projekt” etj. Nuk do të ketë kurrë një situatë ideale për të lënë duhanin! Zgjidhni një ditë specifike, vetëm ose me mjekun tuaj dhe përgatituni. Data që zgjidhni nuk duhet të kalojë 15-20 ditë. Gjatë kësaj kohe gradualisht reduktoni cigaret dhe njëkohësisht përgatituni psikologjikisht për ditën e ndërprerjes.

Përdorni përpjekjet e mëparshme në avantazhin tuaj- Nëse jeni përpjekur ta lini duhanin më parë dhe keni dështuar, mos mendoni se jeni të dobët dhe nuk ka shpresë. Mund të keni dështuar për shkak të metodës, përgatitjes ose përzgjedhjes së gabuar të periudhës. Mendoni me kujdes për arsyet që ju shtynë të filloni përsëri duhanin dhe përdorini ato në avantazhin tuaj.

Këshilla:

Hidhni të gjitha cigaret nga shtëpia juaj dhe çdo gjë që ju kujton pirjen e duhanit.

Hani më shumë fruta dhe perime.

Pini shumë lëngje.

Reduktoni konsumin e kafesë dhe pijeve alkoolike.

Ndryshoni zakonet në mënyrë që lënia e duhanit të mos jetë ndryshimi i vetëm në jetën tuaj (p.sh. zëvendësoni kafenë me çaj ose lëngje, ndryshoni rrugën tuaj të përditshme për në punë, etj.)

Filloni të ushtroheni ose të ecni çdo ditë.

Luftoni stresin me masazh, muzikë ose vallëzim.

Kohëzgjatja e dëshirës për një cigare nuk zgjat shumë. Bëj diçka për të harruar.

Shpërblejeni veten me paratë që keni kursyer.

Ai që insiston, fiton! Edhe nëse nuk keni sukses herën e parë, nëse është diçka që e dëshironi vërtetë, në fund do të keni sukses.