Mix
6 mënyra të thjeshta se si të forconi imunitetin
FOTO: GETTY IMAGES
Fundi i dimrit është shpesh një periudhë sfiduese për shëndetin tonë. Ndonëse, mund të duket sikur ditët e ftohta dhe gri janë larguar, sërish virozat, kolla dhe imuniteti i dobët janë prezente për sa kohë që kapërcimi si stinëve është një tranzicion jo gjithnjë i lehtë.
Por, si të forconi imunitetin me disa metoda të thjeshta? Ja disa prej tyre!
#1 Zgjidhni dashurinë
Duke pasur parasysh se shëndeti fizik dhe mendor janë të lidhur bashkë, ju duhet t’i jepni përparësi asaj që ju bën të ndiheni më mirë. E qeshura, noti, kërcimi, një prekje fizike, pra gjithçka që ju bën të “ushqeni” veten në mënyrën e duhur.
#2 Përtypni ushqimin
Përtypja e duhur e ushqimit është diçka e rëndësishme sepse vetëm kështu ju siguroni lëndët ushqyese të nevojshme për shëndetin dhe sistemin imunitar. Ky proces njëherësh siguron funksionimin e duhur të sistemit tretës, duke aktivizuar çlirimin e disa qelizave që nevojiten për sistemin imunitar dhe trupin tuaj.
#3 Dilni herët nga shtëpia
Mëngjes i lehtë do të thotë që të ngrihesh dhe të dalësh sa më herët. Ekspozimi ndaj diellit, sidomos para orës 9 të mëngjesit, rrit serotoninën, një neurotransmetues që luan rol në funksionimin e duhur të trupit dhe sistemit imunitar.
#4 Shtoni zinkun
Përveç rritjes së prodhimit të qelizave të bardha të gjakut, zinku luan një rol aktiv në forcimin e sistemit imunitar duke aktivizuar enzimat që shpërbëjnë proteinat që gjenden në viruse dhe baktere. Kjo ju bën më pak të prekshëm ndaj virozave dhe baktereve.
#5 Lëvizni sa më shumë
Rritja e aktivitetit fizik mund të përmirësojë aktivitetin e qelizave imune, të cilat luajnë rol në reduktimin dhe eliminimin e patogjenëve. Kjo përmirëson më pas reagimin e sistemit tonë imunitar ndaj çdo sëmundjeje apo viroze që qarkullon.
#6 Mbani rezerva të vitaminës D
Ashtu si serotonina, vitamina D punon për të mbështur përgjigjet imune në trup. Studimet tregojnë se kjo vitaminë rrit prodhimin e proteinave të caktuara, të cilat mund të luftojnë infeksionet.
