Për një mëngjes të ngrohtë dhe energjik gjatë ditëve të ftohta, është e rëndësishme të konsumoni ushqime që ofrojnë ngrohtësi dhe energji për të nisur ditën me forcë. Ja disa mundësi për mëngjes në ditët e ftohta:

Përgatitja e një tërshëre të ngrohtë: Tërshëra është një mundësi perfekte për mëngjes, pasi është e pasur me fibra dhe karbohidrate komplekse. Mund ta gatuani me qumësht (ose me qumësht bimor si qumështi i bajames) dhe të shtoni fruta të freskëta (si banane, mjedra, ose manaferra), farat (lini, chia, ose fara të tjera) dhe mjaltë ose kanellë për shije ekstra.

Omleta me perime: Omleta është një zgjedhje e shkëlqyer për mëngjes, pasi përmban proteina dhe yndyra të shëndetshme. Mund ta bëni me vezë dhe të shtoni perime të pjekura, si domate, kërpudha, spinaq ose qepë, për një përzierje të shijshme dhe të ngrohtë.

Pancake me miell gruri të plotë: Pancake mund të jenë një mundësi shumë e shijshme dhe ngrohëse për mëngjes. Për një opsion më të shëndetshëm, mund të përdorni miell gruri të plotë dhe t’i shërbeni me mjaltë, fruta të freskëta ose një lugë gjelle me gjalpë arror (si gjalpë bajamesh ose kikiriku).

Përgatitja e një smoothie të ngrohtë: Edhe pse smoothies zakonisht janë të ftohta, mund të bëni një version të ngrohtë. Mund të përdorni qumësht, banane, dhe pak kanellë ose xhinxher, duke e ngrohur për disa minuta në një enë. Ky smoothie ngroh dhe ofron energji për ditën.

Bukë me avokado dhe vezë të fërguara: Bukë integrale me avokado të shkrifët dhe vezë të fërguara është një kombinim i shkëlqyer për mëngjes. Avokado është e pasur me yndyra të shëndetshme dhe vezët me proteina, duke ofruar një vakt të plotë dhe të ngrohtë që ndihmon në energjizimin e trupit.

Çaj me xhinxher dhe mjaltë: Një filxhan çaji me xhinxher dhe mjaltë është gjithashtu një mundësi e shkëlqyer për të ngrohur trupin në mëngjes. Xhinxheri ka veti ngrohëse dhe mund të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut.