Ka disa zakone të përditshme që, pa e kuptuar, sabotojnë metabolizmin tuaj dhe e bëjnë më të vështirë humbjen e peshës. Disa faktorë, si mosha ose gjinia juaj, nuk mund të ndryshohen. Por ka të tjerë, si gjumi dhe dieta juaj, që mund t’i përmirësoni për të përmirësuar metabolizmin tuaj dhe për t’u ndjerë përsëri plot energji.

Ekspertët zbulojnë gjashtë zakonet më të fshehta që po shkatërrojnë metabolizmin tuaj pa e kuptuar fare.

Humbni shumë kohë duke përdorur telefonin tuaj

Drita artificiale nga telefoni ose ekrani i kompjuterit tuaj e prish orën tuaj biologjike, veçanërisht natën. Kjo mund të ndikojë në prodhimin e melatoninës dhe të çojë në rezistencë ndaj insulinës. Nëse doni të mbroni gjumin dhe metabolizmin tuaj, shmangni ekranet pas perëndimit të diellit ose përdorni filtra të posaçëm drite.

Bëni gjumë jocilësor

Një natë me gjumë të dobët mund të prishë hormonet e urisë dhe të zvogëlojë ndjeshmërinë ndaj insulinës. Jepini përparësi gjumit cilësor, jo vetëm kohëzgjatjes. Mbajeni dhomën të freskët, hani herët dhe shmangni aktivitetet e lodhshme para gjumit.

Nuk hani mjaftueshëm proteina

Proteina ndërton muskuj, ju mban të ngopur dhe rrit kaloritë që digjni në qetësi. Nëse dëshironi rezultate, synoni të konsumoni rreth 1 gram proteina shtazore për çdo kilogram të peshës ideale trupore. Zgjidhni burime cilësore si mishi i pulës, peshku, vezët dhe produktet e qumështit.

Ndiqni një plan diete me shumë pak karbohidrate (p.sh. keto)

Të qenit në një dietë ketogjenike për një kohë shumë të gjatë mund të ndikojë negativisht në hormonet e tiroides, të cilat rregullojnë metabolizmin tuaj. Në vend të kësaj, provoni një dietë ciklike ketogjenike, duke shtuar karbohidrate me pak toksicitet (si orizi ose mjalti) çdo disa ditë.

Konsumoni alkool

Alkooli e pengon mëlçinë tuaj të metabolizojë siç duhet yndyrnat dhe sheqernat. Ai shkakton shtim në peshë dhe probleme shëndetësore. Nëse dëshironi një alternativë, provoni diçka më natyrale që nuk do të ketë efektet anësore të njohura të alkoolit.

Po bëni llojin e gabuar të ushtrimeve

Stërvitjet aerobike afatgjata mund të zbërthejnë masën muskulore dhe të rrisin kortizolin, duke çuar në shtim të dhjamit (sidomos rreth barkut). Nëse doni të përshpejtoni metabolizmin tuaj, zgjidhni stërvitje HIIT dhe pesha disa herë në javë. Sa më shumë muskuj të keni, aq më shumë dhjamë digjni, madje edhe në qetësi.