Si ta mbajmë trurin të shëndetshëm me lehtësi: Ushqimet që ndihmojnë janë çokollata e zezë, peshku dhe brokoli

Një neurokirurg i njohur ka ndarë disa këshilla të thjeshta, por shumë të vlefshme për ruajtjen e shëndetit të trurit, dhe sipas tij, nuk është aq e ndërlikuar sa mendojmë.

Sipas ekspertit, Dr.Brian Hoeflinger, përmes disa zakoneve të thjeshta të përditshme dhe me zgjedhje të zgjuara ushqimore, mund të përmirësojmë ndjeshëm funksionimin e trurit dhe të parandalojmë sëmundje të ndryshme neurologjike.

Shëndeti i trurit fillon në pjatën tuaj

Sipas neurokirurgut, ushqimi që konsumojmë ka ndikim të drejtpërdrejtë në funksionet e trurit, përfshirë kujtesën, përqendrimin, madje edhe humorin. Ai rekomandon disa ushqime kyçe që janë të pasura me lëndë ushqyese të domosdoshme për trurin:

1.Çokollata e zezë

E pasur me antioksidantë, flavonoidë dhe një sasi të moderuar të kafeinës, çokollata e zezë (me përmbajtje të lartë kakaoje) ndihmon për të stimuluar qarkullimin e gjakut në tru dhe përmirëson kujtesën. Gjithashtu, ndikon pozitivisht në humor përmes rritjes së prodhimit të serotoninës.

2.Peshku, veçanërisht salmoni dhe sardelet

Peshku yndyror është burim i shkëlqyer i acideve yndyrore omega-3, të cilat janë thelbësore për ndërtimin e membranave të qelizave nervore dhe për uljen e inflamacionit në tru. Omega-3 janë gjithashtu të lidhura me përmirësimin e funksioneve kognitive dhe parandalimin e sëmundjes së Alzheimerit.

3.Brokoli

Ky perim jeshil është i mbushur me antioksidantë dhe vitaminë K – një lëndë ushqyese që është e nevojshme për ndërtimin e një membrane të fortë qelizore. Brokoli gjithashtu përmban komponime anti-inflamatore që ndihmojnë në mbrojtjen e trurit nga dëmtimet oksidative.

Zakone të thjeshta për një tru të shëndetshëm

Përveç ushqimit, neurokirurgu thekson se disa zakone të përditshme janë po aq të rëndësishme:

Gjumi cilësor: Gjatë gjumit, truri pastron toksinat e grumbulluara gjatë ditës. Mungesa e gjumit lidhet drejtpërdrejt me përkeqësimin e kujtesës dhe të përqendrimit.

Aktiviteti fizik: Ushtrimet aerobike stimulojnë prodhimin e qelizave të reja nervore dhe përmirësojnë qarkullimin e gjakut në tru.

Stimulimi mendor: Leximi, zgjidhja e enigmave dhe mësimi i aftësive të reja e mbajnë trurin aktiv dhe ndihmojnë në ruajtjen e elasticitetit mendor.

Shëndeti i trurit nuk kërkon receta të ndërlikuara apo ndërhyrje të shtrenjta, ai fillon me zgjedhje të zgjuara në ushqim dhe zakone të përditshme të qëndrueshme. Siç thotë neurokirurgu, Dr. Brian Hoeflinger: “Truri është organi më i rëndësishëm i trupit tonë, dhe ta mbajmë atë të shëndetshëm është më e lehtë nga sa duket.”