50 mënyra si të digjni kaloritë

Në vend të dietave drastike dhe të një dëshire të theksuar për të humbur kilet me shpejtësi, ju këshillojmë të ndiqni një rrugë të re, pa dietë dhe pa shumë mundim.

Nuk ka rëndësi sa kilogramë doni të hiqni, ajo që ka rëndësi është vendosja e një qëllimi praktik dhe real. Me këto 50 mënyra mund të humbisni 1 paund apo 450 gramë; më pas përsëritini vazhdimisht. Gjeni një nga këto mënyrat (humb 500 kalori me secilën) që ju duken më të përshtatshme dhe bëjini për disa muaj.

Djegia e kalorive

Një paund apo 450 gram është ekuivalent me 3,500 kalori.

1. 45 minuta vrap

2. 60 minuta biçikletë

3. 90 minuta eliptikë (pajisje palestrash ku lëvizen dhe krahët dhe këmbët)

4. 50 minuta Stairmaster

5. 70 minuta ngritje peshash

6. 45 minuta not

7. 45 minuta not vertikal

8. 2 orë ecje e lehtë

9. 1 orë zumba

10. 2 orë joga

11. 90 minuta Pilates (formë e jogas)

12. 1 orë Barre. (Një lloj i ri kërcimi, frymëzuar nga baleti dhe tonifikon trupin, krahët dhe pjesën e poshtme të trupit.

13. 1 orë kërcim

14. 65 minuta ski

15. 40 minuta kërcim me litar

16. 3 orë pazar

17. 50 minuta hula hooping. 10 kalori për minutë.

18. 40 minuta arte marciale

19. 45 minuta hedhje me litar

20. 50 minuta volejboll në plazh

21. 90 minuta kalërim

22. 90 minuta xhiro me kajak

23. 2 ½ orë golf

24. 2 ½ ngjitje mali

25. 2 orë tenis

26. 60 minuta serf

27. 2 orë bowling

Ushqimi dhe pijet
28. Çdo ditë reduktoni me 200 kalori me heqjen e ushqimeve kalorike. Për një javë mund të humbisni 500 gramë.

29. Hiqni dorë nga makaronat.

30. Konsumoni më shumë proteina gjatë javës

31. Hani pulë pa lëkurë pasi ka shumë kolesterol

Me këto këshilla ushqimi mund të rrëzoni 5 kg në vit
32. Hiqni dorë nga hamburgeri 230 kalori për një tost të përgatitur në shtëpi

33. Zëvendësoni pataten me lulelakër.

34. Zëvendësoni majonezën me mustardë ka vetëm 10 kalori për një lugë, ndërkohë majoneza 90 kalori.

35. Zëvendësojeni coca-colën me një kola dietike

36. Reduktoni alkoolin, ka sheqer.

Këshilla për stilin e jetesës
Disa gjëra të vogla që bëni çdo ditë mund të kenë më shumë vlerë se një gjë të madhe që bëni njëherë kur bëhet fjalë për rënien e kilogramëve.

37. “Hiqni nga dieta një gjë në fillim, psh të gjitha ushqimet e shpejta për disa muaj.”

38. “Qëndroni me njerëz që ju mbështesin për rrëzimin e kilogramëve.”

39. “Hani ngadalë, kjo do të bëjë që të ngopeni më shpejt dhe të hani më pak. Gjithashtu fokusohuni tek ushqimi, mos shihni televizor apo lexoni një libër kur hani pasi ka mundësi ta teproni pa vetëdije.

40. Pini një gotë ujë 20 minuta para buke, pasi i çoni stomakut sinjale konfuze. Zakonisht ne nuk jemi të uritur por të dehidratuar dhe kjo na bën të hamë më shumë.

41. Mbani shënime çfarë hani me qëllim që t’i përmirësoni ato.

42. Konsumoni më shumë perime, kanë pak kalori, ju ngopin dhe furnizojnë trupin me vitamina dhe minerale.

43. Mbani me vete ushqime të vogla të shëndetshme si arra, fruta të thata etj

44. Probiotikët janë tepër të rëndësishëm, kosi psh ju mban të shëndetshëm traktin digjestiv dhe zorrët.

45. Reduktoni të dalurat me miqtë apo kolegët nëpër restorante. Ushqimet e restoranteve zakonisht kanë më shumë kalori.

46. Kujdes me sheqerin, është si droga. Sa më shumë ta konsumoni aq më shumë do ta kërkoni.

47. Gjumi i jep mundësi trupit të rimarrë veten. Një tjetër pjesë e rëndësishme është gjumi. Kur flemë aq sa duhet ne djegim kalori. Studimet e fundit si tek njerëzit ashtu edhe tek kafshët kanë zbuluar se gjumi i pamjaftueshëm çon në shëndoshje. Gjatë e gjumit ndikon tek oreksi si dhe tek prodhimi i shumë hormoneve dhe ka një rol të drejtpërdrejt mbi metabolizmin e trupit Për më tepër, u zbulua se personat që nuk flenë mjaftueshëm janë më të lodhur gjatë ditës dhe djegin pak kalori. Thuhet se 8 orë gjumë në natë ofron metabolizmin më të mirë. Disa të tjerë pranojnë se stresi është një pjesë e rëndësishme që ndikon në mënyrën se si hamë.

48. Ushqimet e pasura me fibra
Studimet kanë treguar se konsumi i 10 gramëve fibra në ditë ndihmon shumë për të luftuar dhjamin në zonën rreth mesit, prandaj duhet të konsumoni më shumë bizele, fasule, qiqra etj si dhe shumë fruta e perime me lëkurë, po ashtu edhe tërshërë. Disa ushqime me nivel të lartë fibrash janë superushqime të vërteta.

49. Ushqimet pikante dhe të nxehta duhet më shumë kohë për t’i konsumuar. Nëse ushqimi juaj është pikant atëherë do të konsumoni më pak në sasi, gjithashtu pikantet përmirësojnë metabolizmin

50. Hani në pjata të vogla dhe me ngjyrë blu. Kujdes nga pjatat me ngjyrë të kuqe, të verdhë, portokalli, ju shtojnë dhe më shumë oreksin.