Si të mbani në kontroll migrenën kronike përmes dietës

Në Shtetet e Bashkuara, 39 milionë njerëz përjetojnë migrenë kronike, dhe shumica prej tyre janë gra. Migrena është një çrregullim neurologjik dobësues që shkakton dhimbje të forta në kokë, të përziera dhe ndjeshmëri ekstreme ndaj dritës apo zërit.

Njerëzit që jetojnë me migrenë humbasin më shumë ditë pune, mbajnë receta mjekësore dhe kanë një rrezik në rritje të gjendjeve të tjera serioze sesa ata pa këtë gjendje.

Shumë faktorë mund të sjellin një sulm të migrenës, nga stresi dhe gjumi i dobët tek ndryshimi i niveleve të hormoneve në ciklin menstrual. Mësoni se si dieta mund të luajë një rol të rëndësishëm në këtë problem shëndetësor.

Shumë njerëz zbulojnë se sulmet e tyre të migrenës shkaktohen nga ushqime specifike, por është e ndryshme për të gjithë. Mënyra më e mirë për të parë nëse ekziston një lidhje midis ngrënies së një ushqimi të caktuar dhe migrenës është në nivelin individual.

Filloni një ditar ushqimi që përfshin atë që hani në cilën kohë. Nëse një ushqim shkakton një migrenë, koha midis ngrënies së saj dhe fillimit të një sulmi është zakonisht 12 deri në 24 orë.

Vazhdoni lehtë me këtë ushtrim. Është e vështirë për shumicën e njerëzve të përcaktojnë saktësisht shkaktarët e ushqimit sepse kaq shumë faktorë të tjerë janë në lojë në të njëjtën kohë.

Shkaktarët e dyshuar të ushqimit që zakonisht raportohen te Fondacioni Amerikan i Migrenës janë alkooli, veçanërisht vera e kuqe dhe çokollata. Është krijuar gjithashtu një lidhje e fortë midis pirjes së shumë kafeinës dhe migrenës.

Ushqimet shtesë që janë diskutuar gjerësisht si shkaktarë të mundshëm të migrenës përfshijnë: Djathë, mishi i përpunuar, fasule, kos.

Eliminoni një ushqim në të njëjtën kohë për katër javë për ta izoluar atë si një shkak të mundshëm. Mos eleminoni të gjithë shkaktarët e mundshëm të ushqimit në të njëjtën kohë.

Disa ekspertë rekomandojnë që të konsumoni këto produkte:

Hani shumë fruta dhe perime të freskëta.

Përfshini ushqime të pasura me vitaminë B12 si vezët dhe arrat.

Merrni mjaftueshëm magnez përmes spinaqit dhe drithërave të plota.

Shmangni ushqimet e përpunuara.

Qëndroni të hidratuar.

Disa shtesa diete mund të ndihmojnë gjithashtu, por mos i provoni pa folur me mjekun tuaj. Kur bëhet fjalë për një plan diete migrenë, ka shumë për të marrë në konsideratë, por nuk keni pse t’i kuptoni të gjitha vetë. Pyesni mjekun tuaj në lidhje me punën me një dietolog të regjistruar i cili mund t’ju ndihmojë të jetë udhëzuesi juaj.