Mix
Çfarë është agjërimi me ndërprerje?
Çfarë është agjërimi me ndërprerje? Shpjeguar në terma njerëzorë
Çfarë është agjërimi me ndërprerje? Shpjeguar në terma njerëzorë
Shkruar nga Kris Gunnars
Një fenomen i quajtur agjërimi me ndërprerje është aktualisht një nga tendencat më të njohura të shëndetit dhe fitnesit në botë.
Ai përfshin cikle të alternuara të agjërimit dhe ngrënies.
Shumë studime tregojnë se kjo mund të shkaktojë humbje peshe, përmirëson shëndetin metabolik, mbron nga sëmundjet dhe ndoshta ju ndihmon të jetoni më gjatë (1, 2).
Ky artikull shpjegon se çfarë është agjërimi me ndërprerje dhe pse duhet të kujdeseni.
Çfarë është agjërimi me ndërprerje?
Agjërimi me ndërprerje është një model i të ngrënit ku kaloni me cikël midis periudhave të ngrënies dhe agjërimit.
Nuk thotë asgjë për e cila ushqime për të ngrënë, por më tepër kur ju duhet t’i hani ato.
Ka disa metoda të ndryshme të agjërimit me ndërprerje, të cilat të gjitha e ndajnë ditën ose javën në periudha të ngrënies dhe periudha të agjërimit.
Shumica e njerëzve tashmë “agjërojnë” çdo ditë, ndërsa flenë. Agjërimi me ndërprerje mund të jetë po aq i thjeshtë sa zgjatja e atij agjërimi pak më gjatë.
Këtë mund ta bëni duke anashkaluar mëngjesin, duke ngrënë vaktin e parë në mesditë dhe vaktin e fundit në orën 20.00.
Atëherë ju jeni duke agjëruar teknikisht për 16 orë çdo ditë dhe duke e kufizuar ushqimin tuaj në një dritare 8-orëshe. Kjo është forma më e njohur e agjërimit me ndërprerje, e njohur si metoda 16/8.
Pavarësisht asaj që mund të mendoni, agjërimi me ndërprerje është në të vërtetë mjaft i lehtë për t’u bërë. Shumë njerëz raportojnë se ndihen më mirë dhe kanë më shumë energji gjatë një agjërimi.
Uria zakonisht nuk është një problem aq i madh, megjithëse mund të jetë një problem në fillim, ndërsa trupi juaj po mësohet të mos hajë për periudha të gjata kohore.
Gjatë periudhës së agjërimit nuk lejohet ushqimi, por mund të pini ujë, kafe, çaj dhe pije të tjera pa kalori.
Disa forma të agjërimit me ndërprerje lejojnë sasi të vogla të ushqimeve me pak kalori gjatë periudhës së agjërimit.
Marrja e suplementeve në përgjithësi lejohet gjatë agjërimit, përderisa nuk ka kalorive në to.
FUNDI:
AGJËRIMI ME NDËRPRERJE (OSE “NËSE”) ËSHTË NJË MODEL I TË NGRËNIT KU KALONI ME CIKËL MIDIS PERIUDHAVE TË NGRËNIES DHE AGJËRIMIT. ËSHTË NJË TREND SHUMË I POPULLARIZUAR PËR SHËNDETIN DHE FITNESIN, ME KËRKIME PËR TA MBËSHTETUR ATË.
Pse Agjërim?
Njerëzit në fakt kanë agjëruar për mijëra vjet.
Ndonjëherë bëhej nga nevoja, kur thjesht nuk kishte asnjë ushqim në dispozicion.
Në raste të tjera, kjo është bërë për arsye fetare. Fe të ndryshme, duke përfshirë Islamin, Krishterimin dhe Budizmin, urdhërojnë një formë të agjërimit.
Njerëzit dhe kafshët e tjera gjithashtu shpesh agjërojnë instinktivisht kur sëmuren.
Është e qartë se nuk ka asgjë “të panatyrshme” te agjërimi dhe trupi ynë është shumë mirë i pajisur për të përballuar periudha të gjata të mos ngrënit.
Të gjitha llojet e proceseve në trup ndryshojnë kur ne nuk hamë për një kohë, në mënyrë që të lejojmë që trupat tanë të lulëzojnë gjatë një periudhe zie buke. Ka të bëjë me hormonet, gjenet dhe proceset e rëndësishme të riparimit qelizor (3).
Kur agjërojmë, kemi ulje të ndjeshme të niveleve të sheqerit në gjak dhe insulinës, si dhe një rritje drastike të hormonit të rritjes njerëzore (4, 5).
Shumë njerëz bëjnë agjërim me ndërprerje për të humbur peshë, pasi është një mënyrë shumë e thjeshtë dhe efektive për të kufizuar kaloritë dhe djegur dhjamin (6, 7, 8).
Të tjerët e bëjnë atë për përfitimet shëndetësore metabolike, pasi mund të përmirësojë faktorë të ndryshëm rreziku dhe shënues shëndetësorë (1).
Ekzistojnë gjithashtu disa prova që agjërimi me ndërprerje mund t’ju ndihmojë të jetoni më gjatë. Studimet tek brejtësit tregojnë se mund të zgjasë jetëgjatësinë po aq efektive sa kufizimi i kalorive (9, 10).
Disa kërkime sugjerojnë gjithashtu se mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër sëmundjeve, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, diabetin e tipit 2, kancerin, sëmundjen e Alzheimerit dhe të tjera.11, 12).
Njerëz të tjerë thjesht pëlqejnë komoditetin e agjërimit me ndërprerje.
Është një “life hack” efektiv që e bën jetën tuaj më të thjeshtë, ndërsa përmirëson shëndetin tuaj në të njëjtën kohë. Sa më pak vakte që duhet të planifikoni, aq më e thjeshtë do të jetë jeta juaj.
Të mos hani 3-4+ herë në ditë (me përgatitjen dhe pastrimin e përfshirë) gjithashtu kursen kohë. Shumë prej saj.
FUNDI:
NJERËZIT JANË PËRSHTATUR MIRË ME AGJËRIMIN HERË PAS HERE. HULUMTIMET MODERNE TREGOJNË SE KA PËRFITIME PËR HUMBJEN E PESHËS, SHËNDETIN METABOLIK, PARANDALIMIN E SËMUNDJEVE DHE MADJE MUND T’JU NDIHMOJË TË JETONI MË GJATË.
Llojet e agjërimit të ndërprerë
Agjërimi me ndërprerje është bërë shumë në modë vitet e fundit dhe janë shfaqur disa lloje/metoda të ndryshme.
Këtu janë disa nga më të njohurat:
- Metoda 16/8: Agjëroni për 16 orë çdo ditë, për shembull duke ngrënë vetëm ndërmjet mesditës dhe orës 20:00.
- Ha-Ndal-Ha: Një ose dy herë në javë, mos hani asgjë nga darka një ditë, deri në darkë të nesërmen (një agjërim 24 orë).
- Dieta 5:2: Gjatë 2 dite në javë, hani vetëm rreth 500-600 kalori.
Pastaj ka shumë variacione të tjera.
FUNDI:
KA SHUMË METODA TË NDRYSHME TË AGJËRIMIT ME NDËRPRERJE. MË TË NJOHURAT JANË METODA 16/8, EAT-STOP-EAT DHE DIETA 5:2.
Merr mesazh në shtëpi
Përderisa i përmbaheni Ushqime te Shendetshme, kufizimi i dritares suaj të të ngrënit dhe agjërimi herë pas here mund të ketë disa përfitime shumë mbresëlënëse shëndetësore.
Është një mënyrë efektive për të humbur yndyrën dhe për të përmirësuar shëndetin metabolik, duke thjeshtuar jetën tuaj në të njëjtën kohë.
Mund të gjeni më shumë informacion mbi agjërimin me ndërprerje këtu: Agjërimi me ndërprerje 101 – Udhëzuesi i fundit për fillestarët.Shkruar nga Kris Gunnars,
