Mushkëritë, 5 këshilla që i forcojnë dhe i mbrojnë nga viruset

Ne rrallë pyesim veten për rëndësinë e mushkërive tona dhe rolin e tyre në shëndetin tonë të përgjithshëm, përveç rasteve kur shfaqet një problem i frymëmarrjes.

Megjithatë, me prekjen nga pandemia e Covid-19, të gjithë e vlerësuam thellësisht vlerën e funksionit të shëndetshëm të frymëmarrjes.

Me fillimin e sezonit të ri dhe infeksioneve të frymëmarrjes, përveç koronavirusit, pritet të shfaqen sërish gripi dhe virozat, çka e bën mbrojtjen e mushkërive prioritet.

Me ndihmën e mjekëve pneumologë, renditen këshillat kryesore që duhen ndjekur për të mbajtur mushkëritë tona të forta dhe të padëmtuara nga viruset e dimrit.

Ne përdorim frymëmarrje diafragmatike- Në ndryshim nga frymëmarrjet e cekëta me gjoks që përdorim zakonisht, teknika e frymëmarrjes diafragmatike (ku barku mbushet me ajër ndërsa gjoksi mbetet i fiksuar) rrit kapacitetin e mushkërive, mundëson oksigjenimin më të mirë të trupit dhe eliminimin e dioksidit të karbonit nga trupi. Frymëmarrja diafragmatike zvogëlon ndjenjën e gulçimit, ndihmon në uljen e rrahjeve të zemrës dhe promovon mirëqenien fizike dhe mendore.

Numërojmë ndërsa marrim frymë- Një mënyrë e mirë për të marrë frymë thellë duke përdorur kapacitetin maksimal të mushkërive tona është të marrim kohë të barabartë kur thithim dhe nxjerrim ajrin, pasi zakonisht kjo e fundit është më e shpejtë. Prandaj nëse bëhet frymëmarrja p.sh. duke numëruar në pesë herë, atëherë duhet të bëhet edhe nxjerrja e ajrit për të njëjtën kohë.

I kushtojmë vëmendje qëndrimit të trupit- Mushkëritë janë inde të buta dhe zënë hapësirën që ne u japim në trup. Nëse përkulemi, kjo hapësirë ​​është e kufizuar. Është mirë të uleni shpesh me shpinë të drejtë, duke u mbështetur pak në pjesën e pasme të karriges dhe duke marrë frymë thellë. Në këtë mënyrë gjoksi “hapet” dhe mushkëritë punojnë më mirë.

Shmangim ekspozimin ndaj ndotësve të brendshëm– Është vërtetuar se pirja pasive e duhanit mund të rrisë ndjeshëm rrezikun e kancerit të mushkërive. Ekspozimi ndaj tymit pasiv, qoftë nga një bashkëshort duhanpirës ose në vendin e punës, shoqërohet me një rritje prej 20-30% të rrezikut të zhvillimit të kancerit të mushkërive. Prandaj shmangni ekspozimin ndaj tymit të cigares në shtëpi dhe në zyrë dhe sigurisht mos pini duhan.

Qeshim dhe ushtrohemi-E qeshura zgjat jetën siç e dimë të gjithë, ndërsa në të njëjtën kohë stërvit mushkëritë tona. Në fakt, e qeshura e gjallë dhe e zhurmshme ushtron muskujt e barkut dhe rrit kapacitetin e mushkërive. Për sa i përket ushtrimeve fizike përgjithësisht, kjo siguron mushkëri të shëndetshme, por edhe funksionim më të mirë të zemrës dhe humor. Rekomandohet që të bëni 20 minuta ushtrime ditore, p.sh. ecje e shpejtë.

Nuk neglizhojmë ekzaminimet e nevojshme– Kontrollet e rregullta ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve, veçanërisht sëmundjeve shumë të rënda që shpesh nuk zbulohen në kohë si p.sh. kanceri i mushkërive. Gjatë kontrollit, mjeku pneumolog do t’ju ekzaminojë, do të analizojë historinë tuaj mjekësore dhe do t’ju rekomandojë analizat e nevojshme.