Si të jeni më të shëndetshëm ? 5 hapa të thjeshtë për t’u bërë më të shëndetshëm

Foto ilustruese

Flini mjaftueshëm gjumë

Pushimi i keq gjatë natës nuk prish vetëm përqendrimin tuaj gjatë ditës. Deri më tani, CNN ka raportuar se mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund të rrisë rrezikun e problemeve me humorin, astmën, goditjeve në tru dhe jetëgjatësisë.

Qendrat Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve rekomandojnë që të rriturit të flenë të paktën shtatë orë gjatë natës, por cilësia është gjithashtu e rëndësishme.

Për të pasur më shumë gjumë të mirë, hulumtimet tregojnë se është e rëndësishme të vendosni një orar për të shkuar në shtrat dhe për t’u zgjuar, të ndiqni një rutinë të natës për t’i treguar trurit tuaj se është koha për të fjetur.

Hani ushqim të mirë

Mos lejoni që fjala dietë t’ju mashtrojë – kjo nuk është një filozofi kufizuese për të manipuluar peshën tuaj trupore. Dieta mesdhetare është një mënyrë ushqimi që përmban gatim të thjeshtë, me bazë bimore, me shumicën e çdo vakti të fokusuar në fruta dhe perime, drithëra, fasule dhe fara, me pak arra dhe një theks të madh te vaji ekstra i virgjër i ullirit. Yndyrnat e tjera përveç vajit të ullirit, si gjalpi, konsumohen rrallë dhe sheqeri dhe ushqimet e rafinuara janë të rezervuara për raste të veçanta.

Studime të shumta kanë zbuluar se dieta mesdhetare mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit, kolesterolit të lartë, demencës, humbjes së kujtesës, depresionit dhe kancerit të gjirit. 

Bëni pak ushtrime

Shkencëtarët e kanë ditur prej kohësh se ushtrimet janë të mira për një trup të shëndetshëm, por hulumtimet kanë treguar se janë gjithashtu të rëndësishme për një mendje të shëndetshme.

Departamenti Amerikan i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore rekomandon që njerëzit e moshës 18 deri në 64 vjeç të angazhohen në të paktën 150 minuta aktivitet fizik të moderuar ose 75 minuta aktivitet fizik të fuqishëm çdo javë, si dhe aktivitete për forcimin e muskujve të paktën dy herë në javë.

Hulumtimet e publikuara në fillim të këtij viti treguan se edhe 11 minuta ushtrime në ditë mund të ulin rrezikun e kancerit, sëmundjeve kardiovaskulare ose vdekjes së parakohshme.

Merrni kohë për t’u socializuar

Shumë njerëz i kushtojnë shumë rëndësi disa prej sjelljeve shëndetësore që shpesh konsiderohen si më fizike, por faktorët social dhe emocional meritojnë gjithashtu vëmendjen tonë.

Miqësitë e mira dhe të forta janë çelësi jo vetëm për të lehtësuar stresin tonë dhe për të përmirësuar mirëqenien emocionale, por edhe për të rritur treguesit e shëndetit tonë fizik, sipas hulumtimeve të fundit. 

Ulni stresin tuaj

E di që e kam dëgjuar sa herë shkoj te mjeku për ndonjë shqetësim: Sido që të jetë, përkeqësohet me stresin.

Sigurisht, stresi mund ta dërgojë trupin në luftë ose rrahje, gjë që rrit kortizolin. Nivelet më të larta të kortizolit mund të përkeqësojnë gjendjet shëndetësore si sëmundjet kardiovaskulare, diabeti dhe problemet kronike gastrointestinale.