Jennifer Aniston sapo ka mbushur 54 vjeç dhe është në formë të shkëlqyer për moshën e saj. Për të qenë e tillë, ajo stërvitet çdo ditë, joga, Pilates, por mbi të gjitha me metodën e saj 15-15-15.

Bëhet fjalë për një përzierje të tre disiplinave të cilat e mbajnë zemrën të shëndetshme, pa shumë mundim dhe me mjaft buzëqeshje.

“Pata një dëmtim vjeshtën e kaluar dhe për një kohë kam praktikuar vetëm Pilates, të cilin e adhuroj. Por dihet që nuk të bën të djersitesh dhe më ka munguar ajo anë më fizike e sportit. Kështu që unë jam kthyer në metodën time 15-15-15,” tha Aniston në një intervistë për InStyle.

Po çfarë është metoda 15-15-15?

15 janë minutat që Aniston i kushton çdo disipline, e cila është pjesë e dietës së saj sportive: 15 minuta pedalim me biçikletë të palëvizshme, 15 minuta në makinën eliptike dhe 15 minuta në rutinë. Në total, 45 minuta ushtrime kardio pa u mërzitur dhe duke trajnuar muskuj të ndryshëm në secilën makinë. Por ato nuk janë përfitimet e vetme të këtij lloj trajnimi.

Përfitimet e trajnimit 15-15-15

15 minuta është koha e duhur për t’i kushtuar secilit mjet. Ngrohesh, ushtrohesh, por pa u lodhur tej mase dhe mbi të gjitha pa u mërzitur. Megjithatë, mbani mend se është gjithmonë mirë, përpara se të filloni seancën, të bëni të paktën dhjetë minuta ngrohje të muskujve me shtrirje përgatitore.

Biçikleta padyshim që stërvit gjymtyrët e poshtme të trupit, por makina eliptike ju lejon të ushtroni njëkohësisht edhe gjymtyrët e sipërme, duke e bërë aktivitetin fizik më të plotë dhe harmonik. Për më tepër, ju lejon të mbani rrahjet e zemrës të larta pa shpenzime të tepërta të energjisë. Një çerek ore për t’u çlodhur në mes të seancës, e cila mban zemrën dhe mushkëritë të trajnuar, pa mundim.

Ju djersitni me një buzëqeshje

Të gjitha këto janë aktivitete që stimulojnë trupin, ndaj djersitja është e garantuar. Por ju djersitni me një buzëqeshje, koha kalon dhe kaloritë digjen pa shumë përpjekje.

Ana negative e stërvitjes 15-15-15

Nëse nuk i keni këto makina në shtëpi, duhet të shkoni në palestër për t’i përdorur ato. Versioni “shtëpi” i kësaj metode mund të reduktohet në gjysmë ore stërvitje, duke përfshirë 15 minuta ecje me biçikletë dhe 15 minuta vrapim në rrugë.

Metoda 15-15-15 funksionon, por…

Ky ushtrim u zhvillua nga Jennifer Aniston bazuar në preferencat e saj dhe atë që funksionon për të, por kjo nuk do të thotë se do të funksionojë për të gjithë. Këshilla është gjithmonë të kalibroni aktivitetin në bazë të aftësive dhe shijeve tuaja. Nëse nuk jeni në gjendje ta bëni vetë, ia vlen ta bëni orarin tuaj të “ndërtuar” sipas një trajneri personal, për të shmangur traumat dhe sigurohuni që është një stërvitje vërtet efektive.