Veshtiresia

Shumë e lehtë

Koha gatimit

5 minuta

Sugjerohet për:

1 person

Kalori:

700-800 kcal për porcion

1 banane e madhe e pjekur

250 ml qumësht i plotë (ose qumësht bajame për më shumë kalori)

2 lugë gjelle gjalpë kikiriku (natyral, pa sheqer të shtuar)

1 lugë gjelle mjaltë ose shurup panje

2 lugë gjelle tërshërë e bluar (për energji shtesë)½ avokado (për yndyra të shëndetshme)

1 lugë gjelle fara chia ose fara lini (për fibra dhe omega-3)

1 lugë çaji kakao pluhur ose çokollatë të zezë të grirë (opsionale)Akull (disa kuba për freski)

 Përzierja e përbërësve

• Vendosni të gjithë përbërësit në një blender të fuqishëm.

 Blenderimi

• Përziejini për 1-2 minuta derisa të krijohet një masë kremoze dhe homogjene.

 Shërbimi

• Hidheni në një gotë të madhe dhe shijojeni menjëherë!

 Pse ndihmon në shtimin e peshës?
 I pasur me proteina, yndyra të shëndetshme dhe karbohidrate komplekse
 Jep energji dhe ndihmon në ndërtimin e masës muskulore
 Perfekt si vakt pas stërvitjes ose si mëngjes i fuqishëm

Ky smoothie është një mënyrë e shijshme dhe e shëndetshme për të shtuar peshë pa konsumuar ushqime të përpunuara!