Lidhu me ne

Mix

5 lëvizjet e duhura për një bark të sheshtë

Po kërkoni për ndonjë ushtrim që ju ndihmon të humbisni kilet e tepërta në bark, dhe që mos të përfshijë asnjë pajisje? Provoni këto 5 ushtrime të thjeshta.

Ato do të përfshijnë çdo pjesë të muskujve të barkut dhe mund t’i bëni kudo, në palestër, shtëpi, plazh etj.

Përsëritni çdo lëvizje 12 deri në 15 herë.

ushtrim1

Qëndroni ulur, ngrini këmbën e djathtë, ndërkohë që mbani të bashkuar kyçet e këmbëve. Duke numëruar deri në tre, shtyjeni pak trupin përpara dhe me dorën e djathtë kapni majën e këmbës së djathtë. Uleni këmbën e djathtë dhe përsëriteni të njëjtin ushtrim tek këmba tjetër.

ushtrim2

Bashkoni shputat e këmbëve, ndërsa duart i vendosni poshtë kokës. Lëvizni vetëm pjesën e qafës, ndërsa shpina të mos lëvizë fare nga dyshemeja. Përpiquni t’i bëni këto lëvizje duke i mbajtur këmbët rreth 5 cm lart nga dyshemeja.

ushtrim3

Kthehuni me kurriz, me parakrahët dhe shputat e këmbëve në tokë, ndërsa pjesa tjetër e trupit sipër. Shpina dhe këmbët duhet të jenë në të njëjtën linjë, mendojeni trupin si një vijë të drejtë. I mbani këmbët dhe  kofshët të bashkuara, dhe vithet i lëvizni njëherë në anën e majtë, pastaj i ngrini sipër, duke formuar një formë harku ose ylberi, dhe më pas i lëvizni në anën tjetër të trupit.

ushtrim4

Të njëjtin ushtrim e bëni duke qëndruar në njërën anë. E vendosni njërin parakrah në tokë dhe i bashkoni dy shputat e këmbës. Më pas bashkoni krahun e djathtë me këmbën e djathë. E përsëritni këtë lëvizje 12-15 herë pa pushim. Të njëjtin ushtrim e përsëritni në anën tjetër të trupit.

ushtrim5

Qëndroni shtrirë, me duart poshtë shpinës dhe këmbët pak të ngritura. Kryqëzoni këmbët, duke kaluar njëherë këmbën e djathtë sipër të majtës, pastaj të anasjellën. Përsëriteni këtë ushtrim 12-15 herë pa pushim. Përpiquni t’i çoni këmbët sa më shumë për të sforcuar sa më shumë pjesën e prapme.

MË TEPËR

Radar19 orë më herët

Ajri në Tiranë është më shumë helm se oksigjen, duhet të jesh i zhytur në krim që të mos marrësh masa

Nga Ervin Goci Sot, ajri dukshem ne Tirane eshte me shume helm se oksigjen. Sot do duhej qe te mblidheshin...

Kryesore1 ditë më herët

Uria në Gaza, një krim lufte

Komisioneri i Lartë i OKB-së për të Drejtat e Njeriut, Volker Türk, thotë në një intervistë për BBC se Izraeli mban përgjegjësi...

Mix1 ditë më herët

Eskortat e huaja “pushtojnë” Tiranën, Lekatari denoncon rastin në pallatin e saj

Në një kohë kur në Tiranë po diskutohet shumë lidhur me kthimin e kryeqytetit në një “parajsë” të eskortave të...

Letersi2 ditë më herët

‘Marshi i UÇK’-së, interpretim rrëqethës nga Arif Vladi

“Marshi i UÇK” -së është një ndër këngët më të njohura dhe më të dashura të cilën e ka sjell...

Letersi2 ditë më herët

Poezi për atdheun “Mëmëdhe quhet toka, ku më ka rënë koka…”

Poezi nga Andon Zako Qajupi Mëmëdhe quhetë tokaku më ka rënurë koka,ku kam dashur mëm’e atë,ku më njeh dhe gur’...

Mix2 ditë më herët

Cilësia e lëkurës nis nga ushqimi, kjo është dieta kundër plakjes

Pavarësisht cilësisë së një kremi, ndërhyrjeve apo përparimit të teknologjisë për të përmirësuar pamjen e jashtme, ajo çfarë do të...

Mix2 ditë më herët

Pasuria marramendëse e Selena Gomez, nuk do ta besoni sa fiton për një postim në Instagram

Selena Gomez është një ndër këngëtaret më të pasura të momentit. Me një vlerë neto të raportuar prej 800 milionë...

Kioske2 ditë më herët

Kartolinat e paguara nga Tirana

Nga Andi Bushati Sjellja në shqip e një artikulli të përkthyer të revistës lifestyle italiane Vanity Fair, shkaktoi një polemikë të...

Radar2 ditë më herët

“Noc Rroku” strategjik per qytetaret

Klodian Tomorri Qeveria shpalli sot fazen e dyte te tenderin per ndertimin e ujesjellesit Draleos Drimadhes, i cili do te...

Mix2 ditë më herët

Publikohet traileri i pjesës së katërt të “Bad Boys Ride or Die”

Will Smith dhe Martin Lawrence kthehen në rrënjët e tyre në pamjen e parë për pjesën e katërt të ekskluzivitetit ...

Facebook