Nëse keni dhimbje shpine, qëndrimi në shtrat mund të jetë i dobishëm, veçanërisht nëse keni dhimbje të forta ndërsa jeni ulur dhe në këmbë.

Por është më mirë të kufizoni pjesën e shtratit gjatë ditës në disa orë në të njëjtën kohë, për jo më shumë se dy ditë. Kjo për shkak se shumë kohë në shtrat mund të bëjnë më shumë dëm sesa mirë.

Nëse keni nevojë të jeni horizontale, shtrihuni në një shtrat ose divan, në çdo pozicion të rehatshëm. Për të lehtësuar tendosjen në shpinë, përpiquni të vendosni jastëkë nën kokë dhe midis gjunjëve kur shtriheni në anë, nën gjunjë kur jeni shtrirë në shpinë, ose nën vith kur shtrini në stomak.

Këto pozicione zvogëlojnë forcat që ulur ose në këmbë imponojnë në anën e pasme – veçanërisht në disqet, ligamentet dhe muskujt.

Pjesa tjetër e shtratit nuk është më një trajtim i duhur për tendosje të moderuar të shpinës. Edhe pse minimizon stresin në shpinë, ai gjithashtu mund të krijojë probleme të tjera. Shumë kohë në shtrat dobëson muskujt, përfshirë ato të nevojshme për të mbështetur shpinën.

Disa njerëz zhvillojnë probleme gastrointestinale, siç janë kapsllëku. Pasiviteti gjithashtu rrit shanset për të zhvilluar një mpiksje gjaku në venat e legenit dhe këmbëve. Kjo mund të dëmtojë venën e prekur. Nëse një copë mpiksje prishet, ajo mund të qëndrojë në mushkëri. Kjo gjendje, e quajtur embolia pulmonare, mund të jetë vdekjeprurëse.

Por ekziston edhe një arsye tjetër e mirë për të kufizuar pushimin në shtrat: provat hulumtuese tregojnë se një rikthim i hershëm i aktivitetit fizik ose në punë – me disa kufizime ose detyrë e lehtë, nëse është e nevojshme – preferohet që pushimi në shtrat dhe qëndrimi në shtëpi të jetë për një periudhë të shkurtër.

Cili lloj dysheku është më i miri për njerëzit me dhimbje të shpinës?

Nëse jeni si shumica e njerëzve, ju kaloni afërsisht 1/3 jetës në shtrat. Prandaj ia vlen të kaloni disa minuta për të menduar nëse dysheku po ju jep mbështetjen që ju nevojitet.

Nuk ka pasur shumë hulumtime në lidhje me këtë temë, megjithatë disa studime ofrojnë disa udhëzime. Në të kaluarën, mjekët shpesh rekomandonin dyshekë shumë të fortë. Por, në një studim, në të cilin 313 persona flinin në dyshek të fortë ose fortësi të mesme për tre muaj, ata me dyshekët e të mesme raportuan më pak dhimbje kur qëndrojnë në shtrat, si dhe më pak aftësi të kufizuara që lidhen me dhimbjen, në krahasim me ato që fjetën në dyshekët fortë. Një raport tjetër, bazuar në një studim për 268 pacientë me dhimbje në shpinë, zbuloi se personat që flinin në dyshekët ortopedikë (shumë të vendosur) kishin cilësinë më të dobët të gjumit, ndërsa nuk kishte asnjë ndryshim në cilësinë e gjumit midis dyshekëve të mesëm dhe të fortë.

Ndërsa një dyshek më i butë që përputhet me kthesat natyrore të trupit mund të ndihmojë nyjet të rreshtohen në mënyrë të favorshme, ju gjithashtu mund të zhyteni në aq thellë sa që nyjet t të përdredhen dhe të bëhen të dhimbshme gjatë natës.