Diteve te fundit me siguri keni hasur ne shume fotografi te bakllavave por a e keni menduar se sa kalori ka vetem nje kocke bakllave?

Ju do te befasoheni me nivelin e larte te kalorive qe ka vetem nje copez e vogle bakllave, sipas nutrucionisteve thuhet se vetem nje copez bakllave ka perafersisht 334 kalori 60% yndyre, 34% karbohidrate dhe 6% proteina.

Tani shume prej jush mund te pyesin veten se sa kalori duhet te konsumosh ne rast se merresh ose jo me aktivitet fizik, qe edhe veten ta marrim me te mire nganjehere 😉.

Percaktimi i kesaj vlere eshte thelbesore per percaktimin e nje diete te pershtatshme, keshtu secili prej nesh e di se sa kalori ka nevoje, per te arritur nje peshe ideale.

Ekuacioni per te llogaritur BMR:

FEMRAT
10-17 vjeç BMR = 13.4 x PESHA + 692
18-29 vjeç BMR = 14.8 x PESHA + 487
30-69 vjeç BMR = 8.3 x PESHA + 846

MESHKUJT
10-17 vjeç BMR = 17.7 x PESHA + 657
18-29 vjeç BMR = 15.1 x PESHA + 692
30-69 vjeç BMR = 11.5 x PESHA + 873

Shembull: nje femer 40 vjeçare qe peshon 80 kg
BMR = 8.3 x 80kg + 846
BMR = 1510 KALORI NE DITE

Sasia e keshillueshme per femrat eshte rreth 2000 Kalori ne dite dhe per meshkujt rreth 2500 Kalori ne dite. Megjithate nuk duhet harruar se me rritjen e aktivitetit fizik rritet edhe kerkesa per kalori. Perllogaritjet e mesiperme jane per nje njeri qe nuk merret me aktivitet fizik.

Proteinat janë shumë të rëndësishme për të pasur një jetë të shëndetshme. Sipas ekspertëve të gjithë duhet të konsumojnë proteina në çdo vakt. Departamenti i Agrikulturës të Shteteve të Bashkuara zbuloi se, shumica e amerikanëve janë duke marrë proteina të mjaftueshme, por nuk bëjnë zgjedhjet e duhura, prandaj rekomandojnë. që gjatë ditës të konsumohen proteina të ndryshme, si mish pule, peshk, fasule dhe bishtajore.