Për tërë jetën tuaj ju keni qenë të bombarduar me informacione se cila dietë është më e mira për t’ju ndihmuar të humbni peshë. Si shumë njerëz të tjerë, ju mund të keni provuar një ose edhe një duzinë dietash, por u desh një provë dhe gabim për ju që të gjeni se cila dietë funksiononte.

Tani, ju jeni në pjesën e vështirë. Më në fund keni humbur peshë, por ta ruani atë?

Në një studim të ri, studiuesit u përpoqën të përcaktonin nëse një dietë me karbohidrate të ulët mund të ndihmojë në zbutjen e marrjes sërish të peshës pas një diete. Ne e dimë se kur një person humbet peshë shpenzimi i energjisë, ose metabolizmi, zvogëlohet. Deri më tani, ne nuk e kemi ditur nëse një përbërje e caktuar diete do të ndikonte në këtë përshtatje metabolike që ndodh në mënyrë të pashmangshme.

Studiuesit panë 164 të rritur me mbipeshë ose obezë – të klasifikuara si një indeks i masës trupore (BMI) prej 25 ose më i madh – midis gushtit 2014 dhe majit 2017. Individeve në studim iu caktuan një nga tre dietat e provës:

• përmbajtje e lartë e karbohidrateve (dieta e karbohidrateve 60%)
• Përmbajtja mesatare e karbohidrateve (dieta e karbohidrateve 40%)
• përmbajtje të ulët të karbohidrateve (dietë 20% karbohidrate)

pastaj studiuesit  matën disa faktorë gjatë fazës së mbajtjes së humbjes së peshës së pjesëmarrësve. Rezultatet ishin shumë interesante.

Ja çfarë zbuluan:

• Shpenzimet totale të energjisë (TEE) të personave në një dietë me karbohidrate të ulët ishte shumë më e lartë se personat në grupet e mesme ose të larta të karbohidrateve.
• Ghrelin, një hormon që bën që njeriu të ndjejë uri dhe kërkon një kohë më gjatë të ndjehet i ngopur, ishte më i ulët në grupin me karbohidrate të ulët.
• Leptina, një hormon që bën që njeriu të ndjehet plotësisht i ngopur shpejt, ishte më i ulti në grupin me karbohidrate të ulët.

Në përgjithësi, studimi tregon se, në një afat të shkurtër, një dietë me karbohidrate të ulët mund të bëjë më të lehtë për personat që kanë humbur peshë ta mbajnë atë, krahasuar me dietat e moderuara dhe të larta të karbohidrateve.

Pra, ju keni humbur peshë. A duhet të kaloni në një dietë me karbohidrate të ulët? Ndërsa rezultatet tregojnë qartë se një dietë me karbohidrate të ulët u përpoq më së miri në lidhje me mirëmbajtjen e peshës, studimi u krye vetëm gjatë 20 javëve. Cfarë do të ndodhte nëse studimi do të zgjerohej për një vit, apo dy vjet? A do të shohim akoma një ndryshim kaq të qartë në TEE pas një periudhe shumë më të gjatë kohore? Unë mendoj se duhet të presim për të parë rezultate. Ndërkohë, mund të jetë një ide e mirë për të vlerësuar përmbajtjen e karbohidrateve në dietë nëse jeni duke luftuar për të ruajtur humbjen e peshës. Nëse përmbajtja e karbohidrateve është e moderuar ose e lartë, mund të merrni parasysh uljen e konsumit të tyre. Sidoqoftë, mbani mend se nuk ka “një madhësi që i përshtatet të gjithëve”. Vetëm për shkak se një person i përgjigjet një diete me karbohidrate të ulët, nuk do të thotë që edhe ju do të bëni. Dëgjoni  shenjat e trupit tuaj. Ju dhe shenjat e trupit tuaj jeni pjesa më e rëndësishme e ekuacionit.

Nëse vazhdoni të luftoni, kërkoni kujdes me një mjek të ilaçeve të mbipeshës i cili mund të ndihmojë në përshtatjen e planit tuaj të personalizuar.