Shpesh heqja e dhjamit në zonën e barkut duket se është diçka e pamundur. Por cili është fajtori kryesor që bën yndyrën të grumbullohet më së shumti në këtë pjesë të trupit? Studimet tregojnë se fajtori kryesor është rritja e kortizolit, hormonit të stresit. Sipas tyre ekziston një lidhje midis kortizolit dhe rritjes së yndyrës që rrethon organet e brendshme në bark. Fatkeqësisht, stresi dhe reagimi që ai shkakton në trup është diçka e pashmangshme, thote AgroWeb. Ja disa  këshilla si të zbusni efektet e kortizolit në organizëm.

Bëni prioritet gjumin

Gjumi cilësor jo vetëm që ka fuqinë për të ulur nivelet e kortizolit, por gjithashtu prodhon hormonin e rritjes dhe melatoninën. Hormone që luftojnë yndyrën dhe mbajnë masën muskulore të shëndetëshme.

Një pushim i mirë gjatë natës gjithashtu ndihmon në ruajtjen e niveleve të leptinës. Një tjetër hormon që është i rëndësishëm për kontrollin e oreksit.

Mos i shmangni vaktet

Kur përpiqeni të hiqni sa më parë kilogramët e tepërt, shmangia e vakteve mund t’ju duket një ide e mirë.

Por nëse nuk i konsumoni vaktet në mënyrë të rregullt ose prisni të kalojë shumë kohë mes tyre, nivelet e hormoneve në trupin tuaj do të fillojnë të luhaten.

Sheqeri në gjak do të bjerë dhe kështu në trupin tuaj shkaktohet një përgjigje stresi.

Kjo bën të mundur çlirimin e kortizolit dhe bën që energjia juaj të bierë edhe më tepër.

Kështu për të kompesuar energjinë e humbur, ju mund të përfundoni duke ngrënë edhe më shumë.

Zgjidhni karbohidratet me mençuri

Karbohidratet në thelb nuk janë të këqija por jo të gjitha llojet e tyre janë të njëjta.

Karbohidratet e përpunuara ose të rafinuara, si buka e bardhë ose orizi i bardhë, priren të rrisin sheqerin në gjak.

Dhe meqenëse u mungojnë fibrat për t’ju ngopur, ju mund ta teproni me konsumin e tyre.

Ndërsa karbohidratet komplekse si kinoa, patatet e ëmbla treten ngadalë dhe nuk e rrisin tepër sheqerin në gjak.

Ato ndihmojnë gjithashtu në aktivizimin e gjeneve të humbjes së peshës, duke reduktuar yndyrën e barkut dhe inflamacionin.

Shmangni konsumin e alkoolit

Alkooli rrit nivelet e kortizolit, gjë që ndikon në nivelin e glukozës dhe insulinës në gjak.

Gjithashtu ai mund të shtojë oreksin tuaj dhe të rrisë presionin dhe sheqerin në gjak.

Kufizoni sheqerin dhe ushqimet e përpunuara

Jo vetëm që ushqimet shumë të përpunuara përmbajnë sasi të larta sheqeri dhe shumë kalori të zbrazëta pa asnjë përfitim ushqyes, por përmbajnë edhe konservues që mund të shkaktojnë çekuilibrime hormonale.

Gjeni mënyra për të qenë aktiv

Jo çdo ushtrim që bëni duhet të jetë me intensitet të lartë.

Edhe ushtrimet më të thjeshta ose edhe një shëtitje e shkurtër mund të ndihmojnë në lehtësimin e stresit duke rritur prodhimin e kimikateve në tru që ju bëjnë të ndiheni mirë.