Myslimanët anembanë globit po kremtojnë muajin e shenjtë të Ramazanit, një periudhë reflektimi të thellë shpirtëror dhe agjërimi që zhvillohet çdo vit. Dëshironi të qëndroni në formë gjatë gjithë kohës? Ushtrimi dhe mbajtja e një stili jetese të shëndetshëm gjatë Ramazanit mund të jetë e vështirë kur nuk jeni në gjendje të pini ujë ose të hani nga lindja e diellit deri në perëndim të diellit. Por ekspertët e fitnesit thonë se ka mënyra për ta bërë të funksionojë. Tre trajnerë personalë muslimanë ndajnë këshillat e tyre për të qëndruar në formë në formë gjatë këtij muaji…

1. Hidratohuni në mëngjes

Pirja e sa më shumë ujit ndërmjet Iftarit (vakti juaj i perëndimit të diellit) dhe syfyrit (vakti para agimit) mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të dehidrimit gjatë ditës, veçanërisht nëse planifikoni të stërviteni në një moment, thotë Sunny Salique, trajner personal.

2. Gjeni orën tuaj të artë

Agjërimi është i ndryshëm për të gjithë, kështu që gjithçka ka të bëjë me gjetjen e kohës së stërvitjes që është më e mira për ju. “Unë personalisht stërvitem në mbrëmje, disa orë pasi kam prishur agjërimin, pasi kjo do të thotë që mund të pi ujë gjatë seancave të mia dhe të mos shqetësohem për dehidratimin”, thotë Salique.

3.Abonohuni në një palestër 24-orëshe

“Shumica e palestrave mbyllen në orën 22:00, por nëse i bashkoheni një palestre lokale 24-orëshe për muajin e Ramazanit, kjo ju jep fleksibilitet për t’u ushtruar pasi të keni ndërprerë agjërimin ose në mes të namazit”- thotë Salique.

 4. Provoni stërvitjen e forcës

Nëse jeni adhurues të stërvitjeve kardio, është joshëse t’i përmbaheni orarit tuaj të zakonshëm, por këshillohet të kaloni në stërvitje që nuk janë aq intensive me përsëritje më të ulëta dhe me më shumë kohë pushimi. “Më pëlqen t’i bëj stërvitjet e mia mjaft ngadalë gjatë Ramazanit dhe zakonisht zgjedh të bëj stërvitje forcash” –  thotë Gharib. “Në këtë mënyrë unë mund të vazhdoj me ditët e këmbëve, ditët e sipërme të trupit dhe ditët e ndara, por nuk jam duke ushtruar në një mënyrë që të djersit shumë dhe të ndjej etje. Është e ngadaltë dhe e kontrolluar për mua”.

5. Hani një mëngjes të plotë

“Hani një mëngjes të mirë (para lindjes së diellit) me karbohidrate komplekse”, – këshillon Salique. “Për mua, kjo përfshin shumë tërshërë dhe arra me hurma dhe banane, pasi kjo do t’ju japë energji me çlirim të ngadaltë gjatë ditës dhe do t’ju mbajë më të ngopur për më gjatë”.

6. Gjeni kohë për rimëkëmbje

Çdo regjim stërvitor ka nevojë për pushim të integruar, por kur zgjoheni herët për t’u falur dhe duke shkuar në shtrat vonë gjatë Ramazanit, mund të jetë e vështirë të bëni gjumin që ju nevojitet. “Gjumi është shumë i rëndësishëm për rikuperimin. Zakonisht kthehem për të fjetur pas namazit të mëngjesit në orën 5 të mëngjesit dhe bëj një sy gjumë të shkurtër, pastaj ushtrohem në orën 9 të mëngjesit” – thotë Gharib, ndërsa Salique thotë se fle nga ora 17:00 derisa të vijë koha për të thyer agjërimin, për t’u rikuperuar.  “E gjitha ka të bëjë me të qenit strategjik”, – thotë Gharib. “Ju mund të ndiheni vërtet të mërzitur në javën e parë, kështu që bëni dremitje më të shpeshta gjatë ditës nëse mundeni”.

7. Ushtrohuni edhe vetëm 10 minuta në ditë

Nëse nuk keni energji për një stërvitje 45-minutëshe, thjesht merrni parasysh çfarëdo aktiviteti të butë që mundeni. “Bëni strtching, joga, dilini shëtitj, çfarëdo lloj lëvizjeje që mendoni të bëni, thjesht bëjeni”, – thotë trajnerja e transformimit të trupit Nazia Khatun. “Do të ndihmojë mirëqenien tuaj mendore, pasi qëndrimi ulur gjatë gjithë ditës, ose gjumi mund t’ju bëjë të ndiheni edhe më të lodhur dhe të lodhur”.

8. Hani ushqimet që ju pëlqejnë pa hequr asnjë grup ushqimesh

“Ramazani nuk është koha për dietë”, thekson Khatun. “Nëse hani me moderim dhe merrni parasysh sasinë e mirë të porcioneve, do të ndiheni më mirë për çdo ditë të Ramazanit gjë që do të rrisë nivelet tuaja të energjisë gjatë gjithë periudhës së agjërimit”.