Lidhu me ne

Mix

Si të bësh një gjumë super të rehatshëm?

Si të bësh një gjumë super të rehatshëm?

Si të bësh një gjumë super të rehatshëm?

Të gjithë mund të mbyllin sytë, të gjejnë pozicionin dhe të flenë, ama jo të gjithë mund të bëjnë një gjumë çlodhës dhe të rehatshëm. Si të shkosh deri te rehatia, ta tregojmë përmes këtyre këshillave:

1. Krijo një rutinë
Gjumi, si gjithçka tjetër, arrihet duke i qëndruar besnik/ e një rutine që të përshtatet më së miri. Cakto një orar në të cilin përfshihen 7-8 orë gjumë dhe kujdesu që ta kryesh të gjithë ciklin.

2. Mos i mbaj sytë tek ora
Sigurisht, ka plot net kur nuk i mbyll dot sytë dhe ç’bën? Sheh orën dhe llogarit sa orë gjumë mund të bësh nëse fle fiks në atë moment, pa e ditur se në fakt po i krijon vetes stres dhe ankth. Nëse nuk fle dot për 20 minuta, lëre dhomën dhe bëj diçka tjetër, më pas, rikthehu për t’u qetësuar.

3. Krijo një ambient qetësues
Ul ndriçimin, mos ndiz televizorin, vendos një muzikë relaksuese…të gjitha këto ndikojnë në “përgjumjen” tënde. Bonus? Pak vaj livandoje bën magji. Spërkat çarçafët dhe do të flesh si një beb.

4. Shmang disa ushqime dhe pije përpara se të shkosh në shtrat
Kafeina, pijet me gaz, alkooli, sheqernat, ushqimet me përbërje të lartë fibrash, ato pikantet, apo të skuqurat ndikojnë në pagjumësi.

5. Provo një teknikë frymëmarrjeje
Një ndër metodat më të mira për t’u qetësuar është frymëmarrja. Për 2 sekonda merr frymë thellë me hundë, mbaje 6 sekonda dhe nxirre nga goja. Përsërite për disa minuta, derisa trupi të qetësohet krejtësisht dhe të të marrë gjumi.

MË TEPËR

Radar11 orë më herët

Ajri në Tiranë është më shumë helm se oksigjen, duhet të jesh i zhytur në krim që të mos marrësh masa

Nga Ervin Goci Sot, ajri dukshem ne Tirane eshte me shume helm se oksigjen. Sot do duhej qe te mblidheshin...

Kryesore18 orë më herët

Uria në Gaza, një krim lufte

Komisioneri i Lartë i OKB-së për të Drejtat e Njeriut, Volker Türk, thotë në një intervistë për BBC se Izraeli mban përgjegjësi...

Mix18 orë më herët

Eskortat e huaja “pushtojnë” Tiranën, Lekatari denoncon rastin në pallatin e saj

Në një kohë kur në Tiranë po diskutohet shumë lidhur me kthimin e kryeqytetit në një “parajsë” të eskortave të...

Letersi1 ditë më herët

‘Marshi i UÇK’-së, interpretim rrëqethës nga Arif Vladi

“Marshi i UÇK” -së është një ndër këngët më të njohura dhe më të dashura të cilën e ka sjell...

Letersi1 ditë më herët

Poezi për atdheun “Mëmëdhe quhet toka, ku më ka rënë koka…”

Poezi nga Andon Zako Qajupi Mëmëdhe quhetë tokaku më ka rënurë koka,ku kam dashur mëm’e atë,ku më njeh dhe gur’...

Mix1 ditë më herët

Cilësia e lëkurës nis nga ushqimi, kjo është dieta kundër plakjes

Pavarësisht cilësisë së një kremi, ndërhyrjeve apo përparimit të teknologjisë për të përmirësuar pamjen e jashtme, ajo çfarë do të...

Mix1 ditë më herët

Pasuria marramendëse e Selena Gomez, nuk do ta besoni sa fiton për një postim në Instagram

Selena Gomez është një ndër këngëtaret më të pasura të momentit. Me një vlerë neto të raportuar prej 800 milionë...

Kioske1 ditë më herët

Kartolinat e paguara nga Tirana

Nga Andi Bushati Sjellja në shqip e një artikulli të përkthyer të revistës lifestyle italiane Vanity Fair, shkaktoi një polemikë të...

Radar2 ditë më herët

“Noc Rroku” strategjik per qytetaret

Klodian Tomorri Qeveria shpalli sot fazen e dyte te tenderin per ndertimin e ujesjellesit Draleos Drimadhes, i cili do te...

Mix2 ditë më herët

Publikohet traileri i pjesës së katërt të “Bad Boys Ride or Die”

Will Smith dhe Martin Lawrence kthehen në rrënjët e tyre në pamjen e parë për pjesën e katërt të ekskluzivitetit ...

Facebook