Lidhu me ne

Mix

Stomaku kundër trurit: Si të bindni veten për një dietë më të shëndetshme?


Ilustrim

Koha më e mirë për të filluar me një dietë më të shëndetshme nuk është “nesër” dhe as “java e ardhshme”, por sot dhe tani. Në fakt, nuk ka asnjë moment të keq për të dhe duhet vetëm pak planifikim dhe motivim për të filluar.

Megjithatë kur përballemi me ‘vendime të mëdha’ si këto, na duket se negociatat mes policisë dhe grabitësve të bankave janë shumë të thjeshta në krahasim me negociatat që bëjmë me veten përballë pjatës.

E gjithë cka duhet të bëni është të ndaloni stomakun nga drejtimi i lojës dhe të vendosni mendjen në ballë. Këtë mund ta bëni fare thjesht me disa truke të vogla, që do ju vijnë shumë në ndihmë.

Filloni nga e para

Truku më i lehtë për të filluar është të heqim nga duart të gjithë ushqimin që hedhim nga dieta jonë. Zbrazni rezervat e të gjitha ushqimeve dhe qeseve të biskotave, ktheni sirtarët me çokollata të harruara dhe hiqni qafe ëmbëlsirat nga çanta. Kjo, pasi ka më pak gjasa të tundoheni.

Planifikimi

Zgjidhni një ditë të javës që do të jetë ‘dita e Planifikimit’ të menysë. Bëni blerje – kur nuk jeni të uritur – sipas listës që keni përgatitur në bazë të menysë. Sa më pak udhëtime të paplanifikuara në dyqan, aq më pak shanse do të tundoheni për të blerë diçka që do t’ju joshë të hani.

Riprogramimi
 

Sheqeri është si një drogë: trupi kërkon gjithnjë e më shumë. Është shumë e lehtë të “stërvitësh” trupin për të ngrënë ëmbëlsirë pas darkës ose për të ngrënë një meze të lehtë pasdite – një tortë të mirë.

Sigurisht, ushqimet më të shëndetshme nuk do të kenë asnjë shans të përballen me një trashëgimi të tillë. Kjo është arsyeja pse është e nevojshme të riprogramoni dhe të hiqni qafe sheqerin, në mënyrë që çdo gjë tjetër të ketë ndonjë shans.

Disa do të jenë në gjendje të bëjnë një prerje dhe të durojnë krizat, ndërsa të tjerë do ta kenë më të lehtë të eliminojnë gradualisht sheqerin nga dieta e tyre. Sido që të jetë, duhet hequr qafe.

Krijimi i zakoneve të reja

Duhen vetëm disa javë për të krijuar një zakon të ri, dhe fjala kyçe është këmbëngulja. Hani gjithmonë mëngjes, drekë dhe darkë në të njëjtën kohë, planifikoni ushqime të shëndetshme për periudhat që janë në krizë. Në këtë mënyrë, ju do të krijoni një rutinë jashtë të ngrënit dhe do të eliminoni “daljet spontane” nga ekuacioni.

Ekuilibrimi

Kur fillojmë me një dietë të shëndetshme, hedhim shumë jashtë. Ndaj nuk duhet të harrojmë të shtojmë disa gjëra, për të mos u privuar nga lëndët ushqyese të nevojshme për funksionimin normal të organizmit. Ushqimet e pasura me të ashtuquajturat kalori të zbrazëta, të tilla si ëmbëlsira, produkte mishi, ushqime të lehta dhe pica, do të shtojnë lëndë ushqyese. Duhet të hani të larmishëm dhe të përdorni ushqime nga të gjitha grupet dhe, natyrisht, të hani në sasi të arsyeshme.

MË TEPËR

Kryesore55 minuta më herët

Uria në Gaza, një krim lufte

Komisioneri i Lartë i OKB-së për të Drejtat e Njeriut, Volker Türk, thotë në një intervistë për BBC se Izraeli mban përgjegjësi...

Mix60 minuta më herët

Eskortat e huaja “pushtojnë” Tiranën, Lekatari denoncon rastin në pallatin e saj

Në një kohë kur në Tiranë po diskutohet shumë lidhur me kthimin e kryeqytetit në një “parajsë” të eskortave të...

Letersi14 orë më herët

‘Marshi i UÇK’-së, interpretim rrëqethës nga Arif Vladi

“Marshi i UÇK” -së është një ndër këngët më të njohura dhe më të dashura të cilën e ka sjell...

Letersi14 orë më herët

Poezi për atdheun “Mëmëdhe quhet toka, ku më ka rënë koka…”

Poezi nga Andon Zako Qajupi Mëmëdhe quhetë tokaku më ka rënurë koka,ku kam dashur mëm’e atë,ku më njeh dhe gur’...

Mix15 orë më herët

Cilësia e lëkurës nis nga ushqimi, kjo është dieta kundër plakjes

Pavarësisht cilësisë së një kremi, ndërhyrjeve apo përparimit të teknologjisë për të përmirësuar pamjen e jashtme, ajo çfarë do të...

Mix15 orë më herët

Pasuria marramendëse e Selena Gomez, nuk do ta besoni sa fiton për një postim në Instagram

Selena Gomez është një ndër këngëtaret më të pasura të momentit. Me një vlerë neto të raportuar prej 800 milionë...

Kioske15 orë më herët

Kartolinat e paguara nga Tirana

Nga Andi Bushati Sjellja në shqip e një artikulli të përkthyer të revistës lifestyle italiane Vanity Fair, shkaktoi një polemikë të...

Radar1 ditë më herët

“Noc Rroku” strategjik per qytetaret

Klodian Tomorri Qeveria shpalli sot fazen e dyte te tenderin per ndertimin e ujesjellesit Draleos Drimadhes, i cili do te...

Mix1 ditë më herët

Publikohet traileri i pjesës së katërt të “Bad Boys Ride or Die”

Will Smith dhe Martin Lawrence kthehen në rrënjët e tyre në pamjen e parë për pjesën e katërt të ekskluzivitetit ...

Mix1 ditë më herët

Eva Mendes flet për largimin nga aktrimi

Eva Mendes nuk është penduar që ka bërë një pauzë në karrierën e saj të aktrimit për një rol shumë më të...

Facebook