Këshilla për të rënë menjëherë në peshë është gjithmonë kombinimi i një diete të ekuilibruar me aktivitetin fizik, duke marrë parasysh veçoritë fizike dhe stilin e jetës. Por a është e mundur të humbni peshë pa mbajtur dietë me sport, palestër dhe truke të tjera? Ka disa truke të zgjuara që mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë në mënyrë të ndjeshme, të lehtë dhe efektive. Kemi sjellë disa sugjerime që mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë pa dietë, duke përdorur lëvizjen, gjumin dhe disa këshilla ushqimore.

1. Mos u shqetësoni për humbjen e peshës

Ankthi dhe stresi ju bëjnë nervoz dhe ju bëjnë më të uritur. Ju demoralizojnë nëse nuk shihni rezultate menjëherë. Ndaj relaksohuni: ndiqni dietën tuaj të ekuilibruar dhe do të shihni që kilogramët do të largohen edhe pa e kuptuar.

2. Mos i anashkaloni vaktet

Hani 5 herë në ditë, mëngjes dhe dy snacks, plus dy vakte kryesore. Kjo është mënyra e vetme që ju të mbani metabolizmin tuaj të lartë dhe të mos keni sulme urie.

3. Blini vetëm pasi të keni ngrënë dhe jeni ngopur

Ka shumë tundime në raftet e dyqaneve. Pra, mos shkoni kurrë në super market të uritur!

4. Hani gjithmonë një mëngjes të plotë

Një mëngjes i mirë parandalon sulmet e urisë gjatë ditës. Kjo është arsyeja pse ajo nuk duhet të anashkalohet kurrë. Gjithashtu ju lejon të hani më pak në mbrëmje, duke e ditur se do të hani pak më shumë në mëngjes më pas.

5. Lëvizni dhe bëni sport

Të hash pak nuk na shërben shumë. Rriteni metabolizmin tuaj dhe tonifikoni me disa aktivitete fizike.

6. Konsumoni ushqime proteinike

Proteinat treten ngadalë dhe ju mbajnë më të ngopur për një kohë më të gjatë. Ato gjithashtu ndihmojnë në mbështetjen e masës së dobët trupore, ose muskujt.

7. Mos blini ushqime joshëse

Mos blini ushqime me patate të skuqura dhe çokollatë. Nëse doni akullore, dilni dhe hani vetëm një, jo një kilogram.

9. Merreni drekën në punë

80 gram oriz, perime dhe pak proteina (peshk, mish ose bishtajore), me një lugë vaj është dreka perfekte dhe e ekuilibruar për të humbur peshë pa ngrënë sanduiçe nga bari.

10. Flini të paktën 8 orë gjumë

Mungesa e gjumit adekuat ju lodh dhe ju bën të uritur dhe nervoz.

11. Bëjini të veçanta ushqimet që gatuani

Pasurojeni me erëza shumëngjyrëshe si kerri ose me aroma si kumini, për t’i dhënë shije pjatave tuaja të shëndetshme dhe të lehta.

12. Mundohuni të mos përtypni çamçakëz gjatë gjithë ditës

Çamçakëzi përdoret shpesh si frenues i urisë. Shumë gabim. Përtypja pa ndonjë arsye të vërtetë stimulon urinë dhe rrit lëngjet gastrike… rezultat? Pastaj hani më shumë.

13. Majonezë? Mustarda është më e mirë

Edhe salcat zgjidhini në mënyrë strategjike. Mustarda, për shembull, është shumë më e dobët se majoneza, ketchup dhe salca BBQ .

14. Kujdes nga bufetë

Kur jeni në një bufe, kini kujdes të kuptoni se kur jeni ngopur. Në këtë mënyrë ju do të shmangni vazhdimin e gëlltitjes së ushqimit.

15. Shmangni ushqimet e skuqura

Me të gjitha metodat e gatimit që ekzistojnë, e vetmja që duhet shmangur me çdo kusht është ushqimi i skuqur. Është shumë i yndyrshëm.

16. Kërkoni erëza alternative për kripën

Provoni erëza, limon dhe uthull. Kripa shkakton ënjtje dhe mbajtje të ujit.

17. Hani vetëm atë që dëshironi vërtet

Gjatë drekës apo darkave të mëdha, mos konsumoni ushqimet që nuk ju përshtaten. Anashkalojini pa u menduar.

18. Hani thjeshtë

Mundohuni të bëni receta të shijshme por jo shumë të përpunuara. Në këtë mënyrë do të kufizoni numrin e përbërësve dhe erëzave që nuk janë të përshtatshme për një dietë të mirë.

19. Ecni, ngjitni shkallët

Harrojeni ashensorin dhe ecni sa te mundeni.

20. Stërvituni me pesha

Trajnimi me pesha ju ndihmon të përshpejtoni metabolizmin dhe të digjni kalori edhe në momente pushimi.