5 ushqime që mund të parandalojnë çrregullimet e menopauzës

Menopauza mund të jetë një periudhë e vështirë për shumë gra dhe shpesh duhet të durojë efekte të shumta anësore. Ja pse mund të jetë e këshillueshme të ndryshoni dietën tuaj, duke futur disa ushqime.

PESHQIT

Peshqit, veçanërisht llojet më të yndyrshme si salmoni dhe tuna, janë burime të përqendruara të yndyrnave omega-3 përveç proteinave, vitaminave dhe mineraleve të cilësisë së lartë. Sipas një studimi të vitit 2019 të botuar në Climateric, gratë që hanë më shumë peshk të yndyrshëm mund të përjetojnë më pak nxehtësi.

KOS

Kosi me kultura aktive është një ushqim probiotik i pasur me proteina dhe kalcium për shëndetin e kockave. Dhe për shkak se një në dy gra postmenopausal do të zhvillojë osteoporozën, duke përfshirë ushqimet që mbështesin shëndetin e kockave është kritike. Probiotikët janë një avantazh sepse nxisin shëndetin e zorrëve dhe luajnë një rol në thithjen e kalciumit dhe magnezit në zorrën e trashë, duke mbështetur më tej shëndetin e kockave.

Perimet

Duke qenë një burim i proteinave bimore, fibrave dhe një mori mikronutrientësh, bishtajoret mund të jenë një pjesë e rëndësishme e një diete për të ndihmuar në simptomat e menopauzës. Fasulet e zeza, dhe lloje të tjera të bishtajoreve janë të larta në fibra, gjë që ndihmon në rregullimin e nivelit të glukozës në gjak dhe mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit të tipit 2 si pjesë e një plani të ekuilibruar të të ngrënit.

SOJA

Ushqimet e sojës, të cilat përfshijnë tofu dhe qumësht soje të papërzier, janë burime bimore të proteinave të cilësisë së lartë të përftuara nga soja e përulur. Por ajo që i bën ushqimet e sojës të rëndësishme për ata që vuajnë nga simptomat e menopauzës janë fitoestrogjenët, ose estrogjenët e bimëve, që ato përmbajnë.

Fruta të thata

Nga arrat deri te frutat e thata sigurojnë një burim proteinash perimesh, yndyrnash të shëndetshme, fibrash dhe antioksidantësh. Edhe pse arrat janë të pasura me yndyrë, ngrënia e një grami arrash në fakt mund t’ju ndihmojë të kontrolloni peshën tuaj, sepse ato janë kaq të kënaqshme dhe mund të ndihmojnë në reduktimin e dëshirave ushqimore.

FITOESTROGJENËT

Fitoestrogjenët janë komponime me origjinë bimore, të cilat kanë një strukturë të ngjashme me estrogjenët njerëzorë dhe aktivitet të ngjashëm, por më të dobët. Ato gjenden në ushqime dhe në formë më të përqendruar në suplemente. Shtesat e fitoestrogjenit shpesh tregtohen dhe zgjidhen për të luftuar flashet e nxehta.  Fitoestrogjenët gjenden natyrshëm në disa ushqime me bazë bimore si:

Produkte soje

Kikirikë

Farat e sesamit

Fara liri

Manaferrat

Elbi

Kajsitë

Çaj (jeshil dhe i zi)