Zinku është një nga lëndët ushqyese thelbësore. Është një mineral i përfshirë gjerësisht në metabolizmin e proteinave dhe lipideve. Mungesa e zinkut kontribuon në sëmundje. Zinku, në fakt, është një mineral thelbësor që luan një rol vendimtar në procese të shumta biologjike, duke përfshirë mbështetjen e sistemit imunitar, shërimin e plagëve dhe sintezën e ADN-së.

Megjithatë, mungesa e tij është një gjendje më e zakonshme sesa mund të mendoni, veçanërisht në gratë shtatzëna ose të moshuara.

Simptomat e mungesës së zinkut

Mungesa e zinkut mund të shfaqet përmes simptomave të ndryshme. Ndër simptomat më të zakonshme është rritja e infeksioneve, duke përfshirë ftohjen dhe gripin.

Zinku është në fakt i rëndësishëm për mbrojtjen e trupit.

Një tjetër simptomë shumë e zakonshme është një përkeqësim i shëndetit të lëkurës dhe një rrezik më i madh për të përjetuar thatësi dhe çrregullime të tjera të lëkurës.

Së fundi, një simptomë e shpeshtë është edhe dobësimi i flokëve.

Flokët e brishtë dhe që bien mund të zbulojnë mungesën e këtij minerali të çmuar. Ashtu si thonjtë e brishtë dhe të njollosur janë një shenjë e mundshme se keni dobësi.

Çfarë duhet të hani për ta integruar atë

Për të parandaluar ose luftuar mungesën e zinkut, është thelbësore të përfshini ushqime të pasura me këtë mineral në dietën tuaj. Për të integruar zinkun, është mirë të vendosni mish në tryezë, duke favorizuar mishin pa dhjamë, për shembull pulën, vezët dhe produktet e qumështit si kosi dhe djathi, të cilat janë të pasura me të.

Bishtajoret, në veçanti qiqrat, fasulet dhe thjerrëzat, farat, në veçanti farat e kungullit dhe arrat e bajamet, si dhe orizi, tërshëra dhe quinoa kontribuojnë në furnizimin me këtë mineral.