Shumë njerëz vuajnë nga pagjumësia në mënyrë episodike dhe përballen me pagjumësi kronike dhe pasojat e saj. Ky problem është bërë gjithnjë e më i zakonshëm, duke ndikuar ndjeshëm në cilësinë e jetës.

Në një event të organizuar nga ASSOSALUTE, Profesor Piero Barbanti, neurolog në Universitetin IRCCS San Raffaele të Romës, ka ndarë faktorët kryesorë që ndikojnë në pagjumësi dhe strategjitë për ta trajtuar atë:

1. “Social jet lag”
Ky fenomen lidhet me ndërprerjen e ritmeve natyrore të trupit për shkak të detyrimeve sociale. Shumë njerëz flenë më pak se 7 orë, ndërsa adoleshentët, që kanë nevojë për 9-10 orë gjumë, shpesh flenë edhe më pak gjatë periudhës shkollore.

2. Drita e pajisjeve elektronike
Drita e smartphone-ve është 70 herë më e fortë se ajo e një nate me hënë të plotë. Profesor Barbanti këshillon shmangien e pajisjeve elektronike në mbrëmje dhe sugjeron aktivitete relaksuese si leximi i librave, dëgjimi i muzikës klasike ose një banjë e ngrohtë.

3. Ushtrimi fizik pas orës 17:00
Aktiviteti fizik në mbrëmje mban trupin dhe mendjen zgjuar. Është më mirë të bëhet në pjesën e parë të ditës për të përmirësuar cilësinë e gjumit.

4. Dritat dhe zhurmat
Dritat artificiale dhe zhurmat e qytetit mund të prishin ciklin natyror të gjumit duke penguar prodhimin e melatoninës. Një ambient i qetë dhe i errët favorizon një gjumë të thellë.

5. Konsumimi i kafeinës pas orës 14:00
Kafeina mund të mbetet aktive deri në shtatë orë, duke penguar gjumin. Për ata që vuajnë nga pagjumësia, rekomandohet shmangia e kafesë, çajit dhe pijeve energjike pas orës 14:00.

6. Konsumimi i alkoolit
Alkooli pengon uljen natyrore të kortizolit dhe ka efekt diuretik, duke ndërprerë gjumin.

7. Darkat e rënda dhe të vona
Një darkë e lehtë dhe me pak karbohidrate, si orizi, mund të ndihmojë gjumin. Duhet shmangur ngrënia vonë dhe preferohet të hahet më herët në mbrëmje.

8. Temperatura e dhomës
Një dhomë e freskët me temperaturë rreth 18-20°C është ideale për gjumin. Një ambient shumë i ngrohtë mund të pengojë ftohjen natyrore të trupit gjatë natës.

9. Mendimet e tepërta (“overthinking”)
Stresi dhe shqetësimet e grumbulluara gjatë ditës mund të mbajnë trurin aktiv gjatë natës. Për të qetësuar mendjen, mund të ndihmojnë suplementet si triptofani, magnezi ose melatonina.

10. Ankthi për pagjumësinë
Frika se nuk do të flini mund të përkeqësojë situatën. Në raste serioze, një terapist mund të jetë i dobishëm për të thyer këtë cikël negativ.

Pagjumësia nuk është vetëm një problem i përkohshëm, por mund të ndikojë në shëndetin fizik dhe mendor afatgjatë. Kujdesi për zakonet e përditshme dhe kërkimi i ndihmës profesionale janë hapat e parë për të rifituar një gjumë të shëndetshëm.