Organizmi femëror tregon një nevojë më të theksuar për 8 vitamina specifike. Le të shohim se kush janë , ku gjenden dhe përse janë kaq të rëndësishme.

Vitamina A– Në ketë vitaminë kemi të konservuar beta-caroteni. Ai ndihmon në ruajtjen e eshtrave dhe indeve që janë një nga pjesët më delikate të trupit femeror, sidomos pas perjudhes së menopauses. Gjithashtu, vitamina A stimulon sistemin imunitar mbron dhe fortëson shikimin.

Ushqimet më të pasura me këtë vitaminë janë: qumështi, e verdhe e vezës, perimet me gjethe jeshile, karrotat, pjeperi dhe portokalli.

Vitamina B6– Kjo vitaminë njihet ndryshe me emrin pyridoxine dhe ka një rol të rëndësishëm në forcimin e sistemit imunitar dhe rregullimin e hormoneve.Vitamina B është e dobishme për metabolizmin dhe funksionin e trurit.

Ushqimet më të pasura më kete vitaminë jane: mishi i pulës dhe i vicit, tërshera, misri dhe avokado.

Vitamin B9– Ndryshe njihet si acid folik dhe është shumë e dobishme për zhvillimin e sistemit nervor qendror. Kjo vitaminë është edhe një nga lëndet ushqyese kryesore të ADN-së tonë. B9 është vecanërisht e rëndësishme për femrat, sepse ndihmon zhvillimin korrekt te fetusit. Mungesa e acidit folik mund te coje ne lindjen e një fëmije me defekte, por edhe në demtimin e ADN-së.

Ushqimet më të pasura me B9 jane: perimet me gjethe jeshile, frutat, agrumet, bishtajoret, vezët dhe melcitë.

Vitamina B12– Cyanocobalamin është e konservuar në ketë vitaminë. Kjo është përgjegjëse për kujtesës dhe gjithashtu rregullon dhe promovon funksionimin e duhur të nervave. Vitamina B12 është e rëndësishme për ndarjen e qelizave, sintezen e proteinave, metabolizmin dhe sigurimin e energjisë nga ushqimi.

Ushqime më të pasura me B12 janë produktet e qumështit, vezët, peshk dhe mish i kuq.

Vitamina C– Me merita të plota është quajtur “super-vitamina” sepse është burimi më i mirë i karburantit për sistemin imunitar. Ndikimi i kësaj vitamine është i pranishëm në shumë aktivitete qelizor. Vitamina C ndihmon prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe lehtëson transportin e hekurit. Përvec kësaj, vitamina C rrit perqendrimin sepse ndikon në rritjen e nivelit te norepinephrines në tru.

Ushqimet më të pasura me këtë vitaminë janë: kivi, portokalli,limoni luleshtrydhja, patatet dhe brokoli.

Vitamina D– Kjo është vitamina e kockave. Me kalimin e moshës kockat humbasin dendësi dhe kjo shoqërohet me shfaqjen e osteoporozes. Përdorimi i vitaminave D që në fëmijëri dhe në vazhdim parandalon këtë rrezik dhe fortëson dhëmbet. Ndikimi i kësaj vitamine ndjehet edhe gjatë ciklit menstrual. Studimet e ndryshme kanë vërtetuar se vitamina D luan një rol kyc në parandalimin e kancerit të zorrës së trashë dhe të artritit reumatoid.

Kjo vitaminë gjendet kryesisht në ushqime si: qumështi, veza, peshku dhe keshillohet ekspozimi në rrezet e diellit sepse ky i fundit ndihmon në sintezën e kësaj vitamine.

Vitamina E– Eshtë një antioksidant i rëndësishem për femrat. Ajo ndihmon në rritjen dhe fortësimin e flokëve, riparimin e indeve, mbron trupin nga procesi i plakjes, siguron thonjtë të shëndetshme, mbron sytë dhe melcinë.

Ushqimet në të cilat mund të gjeni me shumicë vitamine E janë pothuajse të gjitha frutat dhe perimet.

Vitamina K – Vitamina K është e rëndësishme sepse kjo ndihmon ne koagulimin e gjakut, gjithashtu ndihmon për të mbajtur kockat e forta si edhe në parandalimin e sëmundjeve të zemrës.

Ushqimet më të pasura me vitaminen K-jane: perimet me gjethe jeshile, brokoli, vaji i sojës dhe vaji peshkut.