Për të ulur depozitimin e yndyrës, për të zvogëluar masën e belit dhe për të forcuar muskuj e barkut ka disa ushtrime bazë që duhet ti bëni çdo ditë.

Zbulojini këto ushtrime:

Përkulje me ndihmën e karriges.
Shtrihuni në tokë dhe këmbët vendosini mbi karrige duke formuar këndin 90°, ndërsa duart vendosini mbas koke. Më pas ngrini trupin drejt karriges dhe uluni sërish në pozicionin fillestar.
Përsëriteni këtë ushtrim 4 herë me nga 20 ushtrime secila, me 1 minutë kohë pushim midis intervaleve.

Barku i futur brenda.
Qëndroni me të 4-ët gjymtyrët në dysheme. Thithni ajrin me hundë dhe fusni barkun brenda sa më shumë të keni mundësi. Qëndroni në këtë pozicion për 1 minutë dhe bëjeni sërish ushqimin.