A keni menduar ndonjëherë për fillimin e një pune apo shkollë të re, dhe keni ndjerë zemrën të rrah më shpëjt  dhe mendja të “shkoj” kudo”? Nëse po, mund të pyesni veten: “A kam ankth?”

Ankthi është sistemi i përgjigjes ndaj kërcënimeve natyrore të trupit. Kur truri beson se jeni në rrezik, dërgon një seri sinjalesh në trup , duke rezultuar në përgjigjen e frikës ose ankthit. Meraku është një përbërës i simptomave të ankthit.

Ankthi ka tre përbërës kryesorë: emocional, fiziologjik dhe njohës.

Imagjinoni që keni një prezantim në punë. Ju mund të vini re ndjenja të frikës dhe merakut , dy shembuj të komponentit emocional. Ju gjithashtu mund të vëreni ndjesi trupore, të tilla si palpitacione të zemrës, djersitje ose një shtrëngim në stomak, të cilat përfaqësojnë përbërësin fiziologjik. Në fund, mund të jeni duke menduar, “Unë nuk mund ta bëj këtë”, ose “Unë do të ndihem në siklet “. Shqetësimet dhe mendimet negative për ato që mund të ndodhin në të ardhmen janë përbërësi njohës. Pra, ndërsa shqetësimi është një pjesë e rëndësishme e ankthit, ai është vetëm një nga tre blloqet kryesore të ndërtimit.

Spektri i çrregullimit të ankthit

Ankthi në vetvete nuk është i keq. Nivelet normale të ankthit shtrihen në njërën anë të një spektri dhe mund të paraqesin si nivele të ulëta frike, ndjesi të buta të shtrëngimit të muskujve dhe djersitje, ose dyshime për aftësinë tuaj për të kryer një detyrë. Më e rëndësishmja, simptomat e ankthit normal nuk ndërhyjnë negativisht në funksionimin e përditshëm. Ata në të vërtetë mund të përmirësojnë vëmendjen dhe zgjidhjen e problemeve, t’ju motivojnë të punoni më shumë drejt një qëllimi ose t’ju paralajmërojnë për një kërcënim të mundshëm. Për shembull, ankthi në lidhje me një provim të ardhshëm ka të ngjarë të bëjë që ju të përgatiteni plotësisht .Këto shembuj demonstrojnë sesi nivelet normale të ankthit mund të jenë adaptuese dhe të dobishme për jetën e përditshme. Nivelet klinike të ankthit bien drejt skajit tjetër të spektrit. Crregullimet e diagnostikueshme të ankthit ndodhin kur nivelet e ankthit rriten mjaftueshëm për të ulur me shpejtësi performancën dhe shkaktojnë dëmtim.

Si do ta dini nëse keni kapërcyer në zonën e një çrregullimi të ankthit të plotë?

Crregullimet  e ankthit karakterizohen nga shqetësime të rënda, të vazhdueshme që janë të tepërta për situatën, dhe shmangie ekstreme të situatave që shkaktojnë ankth. Këto simptoma shkaktojnë shqetësime, dëmtojnë funksionimin e përditshëm dhe ndodhin për një periudhë të konsiderueshme. Për shembull, një person që duhet të qëndrojë në shtëpi nga puna disa ditë rresht për shkak të sulmeve të panikut ka të ngjarë të vuajë nga një çrregullim ankthi.

Trajtime të ndryshme të bazuara në prova janë më efektive për çrregullime të ndryshme të ankthit. Për shembull, një burrë që vuan nga çrregullimi i panikut ka të ngjarë të përfitojë nga terapia e ekspozimit, ndërsa një grua që vuan nga fobi sociale mund të trajtohet më mirë me terapi njohëse të sjelljes (CBT). Nëse besoni se mund të keni një çrregullim ankthi, kërkoni ndihmë sa më shpejt të jetë e mundur.

Çfarë  është gjendja  “pothuajse në ankth” dhe si mund ta trajtoni atë?

Ndërsa ankthi lëviz përgjatë spektrit nga normalja në klinike, një zonë gri në mes mund të ketë ende një ndikim negativ në jetën tuaj: rajoni “pothuajse i shqetësuar”. Kur niveli i ankthit që ju përjetoni nuk është më adaptues ose i dobishëm për performancën tuaj dhe bëhet pengesë për të shijuar jetën, por ende nuk e përmbush pragun diagnostikues për një shqetësim ankthi, ju jeni “pothuajse në ankth”.

 Ju mund të gjeni veten duke luftuar për të përqendruar vëmendjen në detyra, të hutuar nga mendimet negative, frika ose ndjesitë e pakëndshme të trupit. Për shembull, dikush që është “pothuajse i shqetësuar” mund të ulet në tryezë gjatë gjithë ditës, duke bërë përparim minimal në një detyrë për shkak të shqetësimeve të vazhdueshme dhe shtrëngimit në stomak. Ndërsa ankthi nuk e bëri të pamundur të shkoni në punë, niveli i ankthit të përjetuar po e bën të vështirë funksionimin. Përdorimi i këtij koncepti të “gati ankthit” mund t’ju ndihmojë të kapni ankthin para se të bëhet shumë ekstrem, dhe ta shënjestroni atë duke përdorur strategji të bazuara në prova që ndihmojnë të lëvizin ankthin prapa spektrit në një nivel adaptiv. Kur e shihni veten të ndjeheni shumë të shqetësuar, provoni teknika të bazuara në prova .Pothuajse të shqetësuar për të sjellë nivelet e ankthit në normale. Këtu janë disa mjete për të provuar:

Nëse e shihni veten duke menduar, “Unë nuk mund ta bëj këtë”, “Unë kurrë nuk do ta përfundoj këtë detyrë”, ose një mendim të ngjashëm negativ, e sfidoni këtë duke pyetur nëse është e vlefshme apo e dobishme.  Ka  të ngjarë të zbuloni se këto mendime janë nxitur thjesht nga truri i shqetësuar, kështu që ndalimi i tyre është i rëndësishëm.

Nëse mendimet  duket se po ju “dalin jashtë kontrollit” , merrni disa minuta për të praktikuar mendjemprehtësinë. Përqendrimi në momentin e tanishëm largon mendimet nga e kaluara dhe e ardhmja, duke ju ndihmuar të riorientoni veten. Identifikoni situatat që ju shkaktojnë  ankth dhe afrojuni atyre në vend që t’i shmangni ato. Për shembull, nëse keni frikë nga të folurit në publik, bisedoni para të tjerëve sa më shpesh që të jetë e mundur. Me kalimin e kohës, ju do të gjeni që sikleti zbehet ndërsa përballeni me gjërat që dikur ju shkaktonin ankth!