Si të llogarisni kaloritë sipas ushqimeve

Merrni laps e letër ose printojini të dhënat e mëpshtme për t’i patur gjithnjë në kuzhinë. Shifrat janë të qarta, duhet vetëm të bëni kombinimet e duhura për të mos e kaluar masën e nevojave të përditshme ushqimore që mund të vaiojnë nga 1500 në 2000 kalori. Ok, ndonjëherë mund të bëni edhe sikur nuk e patë një zero më shumë

Selino 1425 gr – 200 kalori
Speca të vogla 740 gr – 200 kalori
Brokoli 588 gr – 200 kalori
Karrota 570 gr – 200 kalori
Pjepër 553 gr – 200 kalori
Koka kola 496 ml – 200 kalori
Qepë të kuqe 475 gr – 200 kalori
Mollë 385 gr – 200 kalori
Bizele (në kuti) – 375 gr – 200 kalori
Qumësht 333 ml- 200 kalori
Kivi 328 gr – 200 kalori
Misër (në kuti) 308 gr – 200 kalori
Rrush 290 gr – 200 kalori
Ketchup 225 gr – 200 kalori
Patate të skuqura, 70 gr- 200 kalori
Proshutë pule 204 gr – 200 kalori
Kos me fruta 196 gr – 200 kalori
Fasule të kuqe (në kuti) 186 gr – 200 kalori
Vezë 150 gr – 200 kalori
Makarona të ziera, të bardha 145 gr – 200 kalori
Avokado 125 gr – 200 kalori
Peshk ton në kuti (në vaj) 100 gr – 200 kalori
Bukë e butë në feta, 90 gr – 200 kalori
Pjeshkë të thata 80 gr – 200 kalori
Patatina 37 gr – 200 kalori
Bukë e llojit bagetë, 72 gr- 200 kalori
Salçiçe pule, 66 gr – 200 kalori
Drithëra (pak a shumë, të gjitha llojet të kësaj gramaturë) 55 gr – 200 kalori
Miell gruri 55 gr – 200 kalori
Djathë i llojit chedar 51 gr – 200 kalori
Biskota të kripura, 50 gr – 200 kalori
Çokollatë e shoqëruar me fruta të thata ose mjaltë (tip snickers) 41 gr- 200 kalori
Patatina Doritos, 41 gr – 200 kalori
Bajame të pjekura pa kripë, 35 gr – 200 kalori
Gjalpë kikiriku 34 gr – 200 kalori
Fruta të thata të përziera, 33 gr – 200 kalori
Gjalp, 28 gr – 200 kalori