Sipas Fondacionit Sleep në Amerikë, një vlerësim tregon se 10 deri në 30 për qind e të rriturve përjetojnë pagjumësi kronike ose probleme me gjumin. Kjo manifestohet përmes vështirësisë për të fjetur për shkak të mendimeve ankthioze që qarkullojnë.

Në mënyrë anekdotike, shumë prej nesh kanë pasur përvojën e të rënit në gjumë të lumtur përpara televizorit, vetëm për të parë se kur e çojmë veten në shtrat, shtrihemi dhe mendojmë për problematikat tona.

Kur jeni të zënë gjatë ditës, truri është gjithashtu i zënë me të gjitha llojet e detyrave dhe aktiviteteve, qoftë duke punuar, duke folur me të tjerët apo duke u argëtuar. Në mbrëmje, ju mund të hani darkë, të bisedoni dhe më pas të shikoni TV – gjatë gjithë kohës, truri është i zënë, veçanërisht rajonet e përfshira në planifikim, vendimmarrje dhe aspekte të tjera shqetësimi.

Megjithatë, në momentin që ju mbështetni kokën në jastëk dhe fikni dritat, të gjitha shpërqendrimet e jashtme dhe përfshirja me botën e jashtme janë zhdukur. Mendja juaj është plotësisht e lirë të kthehet në vetvete, ose të shqetësohet për gjithçka që ka ndodhur ose të shqetësohet për të nesërmen që do të vijë – e shkuara dhe e ardhmja janë dy burimet kryesore të mendimeve ankthioze.

Për mendimet ankthioze rreth ditës, një mënyrë praktike për t’i reduktuar është duke shkruar një ditar ditor emocionalisht shprehës përpara gjumit . Një çift studiuesish në Universitetin e Oksfordit zbuluan se njerëzve me pagjumësi që kalonin kohë përpara se të flinin duke shkruar hapur për shqetësimet e tyre, iu desh më pak kohë për të rënë në gjumë. Është sikur ushtrimi i të shkruarit i nxori mendimet e tyre nga truri në letër.

Për shumë njerëz, nuk janë shqetësimet për të kaluarën që i mbajnë zgjuar, por shqetësimet për gjithçka që duhet të bëjnë ende – në të vërtetë, ka disa prova që mbrëmjet e së dielës janë më të këqijat për pagjumësinë.

Për një punim të botuar në 2018, studiuesit në Universitetin Baylor dhe Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Emory u kërkuan pjesëmarrësve në laboratorin e tyre të gjumit të kalonin pesë minuta para gjumit ose duke shkruar për gjithçka që kishin bërë ose gjithçka që duhej të bënin gjatë ditëve në vijim – më e rëndësishmja, ishte grupi që e zuri gjumi më shpejt .

Në përgjithësi, hulumtimi sugjeron se shqetësimi (në moderim) është një aktivitet normal njerëzor. Në vend që të përpiqeni ta luftoni atë, truku për një natë të qetë është të planifikoni më herët gjatë ditës për t’i dhënë trurit tuaj një shans për të shfryrë çdo ankth.