Asgjë nuk na bën të ndihemi më mirë sesa një stërvitje e mirë. Djersa po pikon. Endorfina po rrjedh, dhe edhe nëse jemi të lodhur, ndihemi të energjizuar.

Por a jeni ndjerë ndonjëherë i fryrë pas një stërvitje? Nëse po, nuk je vetëm. Shumë njerëz përjetojnë një fenomen të njohur si fryrja pas stërvitjes.

Ju mund të pyesni veten se çfarë e shkakton atë dhe nëse është normale. Këtu keni gjithçka që duhet të dini për fryrjen e barkut që ndodh pasi të keni stërvitur.

A është normale të ndiheni të fryrë pas një stërvitje?

Përgjigja është e shkurtër: Po, është normale të ndiheni të fryrë pas një stërvitje.

Mund të ndiheni të fryrë pas një stërvitje nëse keni marrë frymë fort ose keni gulçuar shumë, gjë që mund të bëjë që të gëlltisni ajrin. Ju mund të përjetoni përçarje të barkut nëse mbingarkoheni ose pini shumë pak ujë, dhe sforcimi fizik mund të shkaktojë fryrje në vetvete.

Çfarë e shkakton fryrjen pasi jeni stërvitur?

Ka arsye të shumta pse mund të përjetoni fryrje gjatë ose pas një stërvitje, duke përfshirë:

*Dehidrimi

Ndërsa mund të duket e çuditshme, shumica e fryrjeve të barkut shkaktohet nga dehidrimi, ose mungesa e lëngjeve. Kur nuk keni lëng të mjaftueshëm në trup, stomaku mban ujë për të kompensuar, duke çuar në ënjtje të dukshme. Mënyra më e mirë për të hequr ënjtjen është të pini më shumë ujë.

*Mbingarkimi i tepërt

Pirja e ujit shumë shpejt mund të shkaktojë hiponatremi, një gjendje në të cilën trupi hollon përmbajtjen e natriumit dhe bën që qelizat të mbajnë ujë.

*Ushqyerja

Ndërsa dëshironi të përgatisni trupin për stërvitje, veçanërisht nëse planifikoni të bëni një vrapim në distancë të gjatë ose aktivitet tjetër me intensitet të lartë, ngrënia shumë afër seancës së palestrës mund të shkaktojë fryrje të stomakut. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse vakti përmban fibra, proteina ose sasi të tepërt të yndyrës.

Nëse hani menjëherë para se të bëni stërvitje, trupi do të luftojë për të tretur shumë ushqime dhe për të dërguar gjak në muskujt  që punojnë. Tretja mund të bëhet e ngadaltë dhe mikrobet në traktin e tretjes mund të përgjigjen duke lëshuar pak gaz, gjë që mund t’ju bëjë të ndiheni të fryrë”.

*Nxehtësia

Kur jashtë është shumë nxehtë ose jeni duke punuar në një mjedis të ngrohtë dhe të “zihet” fryma, mund të vini re ënjtje të barkut ose fryrje të barkut. Kjo sepse nxehtësia bën që enët e gjakut të zgjerohen, gjë që mund të shkaktojë akumulimin e lëngjeve në hapësirën midis indeve.

Për të zvogëluar fryrjen e nxehtësisë, provoni të vishni veshje stërvitjeje që mund të ajrosen, të lehta dhe të punoni në një ambient me ajër të kondicionuar.

*Ushtrimi

Ushtrimi është punë e vështirë. Mbi të gjitha, ka një arsye që quhet “stërvitje”. Por kur trupi fillon të riparohet vetë, ju mund të përjetoni inflamacion ose fryrje. Ky është një proces normal që është i rëndësishëm për rimëkëmbjen.

*Frymëmarrje e rëndë

Është normale që ritmi i frymëmarrjes të rritet kur jeni duke ushtruar. Ushtrimet fizike bëjnë që trupi të përdorë më shumë oksigjen dhe të prodhojë më shumë dioksid karboni.Frymëmarrja shumë e vështirë gjatë një stërvitje mund të bëjë që të thithni shumë ajër.

Si duhet ta trajtoj fryrjen e barkut pas një stërvitje?

Ndërsa fryrja pas stërvitjes është e pakëndshme, gjendja nuk është e përhershme. Përçarja dhe inflamacioni i nxitur nga ushtrimet kanë tendencë të zhduken vetë. Sidoqoftë, nëse jeni duke kërkuar mënyra për të relaksuar stomakun dhe për të lehtësuar simptomat, merrni parasysh trajtimet e mëposhtme:

*Ha mirë. Ndërsa disa ushqime janë më të shëndetshme se të tjerët, të dish se çfarë të hash para dhe pasi të ushtrosh është thelbësore. Merrni karbohidrate të thjeshta dhe proteina që treten më lehtë. Makaronat, vezët dhe kosi grek janë të gjitha zgjedhje të shkëlqyera.

*Hidrohuni. Gjatë stërvitjes trupi djersitet, duke humbur natriumin dhe elektrolitet gjatë procesit. Megjithatë, hidratimi para dhe pas një stërvitje do të ndihmojë trupin të rikuperohet dhe të rivendosë ekuilibrin natyror të lëngjeve.

*Shmangni ushqimet me sheqer, koktejet dhe karbonizimin. Të dini se çfarë të hani pas një stërvitje është e rëndësishme, por të dini se çfarë të shmangni është e domosdoshme për shërimin tuaj dhe shëndetin e tretjes. Shmangni sodën dhe koktejet, pasi të dy mund të mbajnë ose rrisin intensitetin e fryrjes. Ushqimet e skuqura mund të ju bëjnë të mos ndiheni rehat, dhe në përgjithësi, është më mirë të qëndroni tek bazat. Qëndroni larg ushqimeve me yndyrë dhe sheqer.