Gabimet që duhet të shmangni nëse jeni me dietë

Kur vendosni të ndiqni një dietë vegjetariane, duhet të dini se ka edhe disa rregulla që duhen ndjekur. Shpesh, në fakt, për shkak të mungesës së kohës, dembelizmit dhe njohurive të pakta, ne përfundojmë duke marrë një dietë të pabalancuar.

Në fakt, duke mos konsumuar mish duhet të integrojmë proteinat që rezultojnë në një mënyrë tjetër. Dhe ta bësh atë me sy ndonjëherë mund të jetë e dëmshme. Në fakt, shpesh ndodh që ata që ndjekin vetëm një dietë vegjetariane, përfundojnë duke bërë disa gabime.

Le të zbulojmë se cilat janë gabimet më të shpeshta që bëjnë vegjetarianët për të mos e shndërruar këtë regjim në një dietë të dëmshme për shëndetin.

1) E teproni me makarona dhe karbohidrate të tjera. Makaronat, picat, krisurat, buka dhe produkte të tjera të pjekura mund të çojnë në sheqer të lartë në gjak. Karbohidratet nuk duhet të mungojnë kurrë në dietë, por duhet të jenë midis 45% dhe 65% të marrjes ditore të kalorive. Për më tepër, kjo sasi duhet të ndikojë gjithashtu dhe mbi të gjitha në konsumin e drithërave. Bollëku nuk çon në përfitime.

2) Konsumimi i shumë produkteve të qumështit. Ata që nuk hanë mish ose peshk shpesh përfundojnë duke u kthyer gjithmonë te produktet e qumështit, duke harruar në vend të kësaj të marrin proteinat që rrjedhin nga produktet bimore si bishtajore, soje, tofu dhe tempeh. Sa i përket sasisë së produkteve të qumështit që duhen marrë, nuk duhet të ketë bollëk. Shmangni patjetër zakonin e konsumimit të tyre çdo ditë, me përjashtim të kosit. Nga ana tjetër, djathërat e vjetëruar duhen shmangur sepse janë shumë kalorikë dhe të pasur me kolesterol dhe yndyrna të pangopura, ndaj është më mirë t’i konsumoni sa më pak dhe mundësisht një herë në javë.

3) Zgjidhni produkte të paketuara. Për mungesë kohe, shumë zgjedhin të konsumojnë ushqime të paketuara, si ushqime të lehta dhe produkte të tjera industriale të pasura me aditivë dhe konservues.

4) Teproni me frutat. Nëse është e vërtetë se është një ushqim i shëndetshëm dhe që nuk duhet të mungojë asnjëherë në dietë, përkundrazi, dietologët rekomandojnë konsumimin e tij në masën tre herë në ditë, nga ana tjetër nuk duhet të teproni me konsumimin e fruta pasi përmban fruktozë, e cila mund t’ju dhjamosë nëse merret në sasi të mëdha, ose në çdo rast më të larta se nevojat tuaja.

5) Pini lëngje frutash. Një tjetër produkt që duhet shmangur janë lëngjet e frutave të paketuara, sepse janë të pasura me sheqer. Ata që ndjekin një dietë vegjetariane shpesh udhëhiqen t’i zgjedhin ato, por në vend të tyre do të ishte mirë të zgjidhnin lëngje të freskëta, lëngje dhe të centrifuguara të sapopërgatitura me fruta të freskëta dhe pa shtimin e sheqernave.