Lidhu me ne

Mix

Si ndikon puna gjatë natës në shëndetin tuaj?

9 Survival Tips for Working the Night Shift

Si mund të ndikojë puna gjatë natës në shëndetin tuaj?

Sipas shumë studimeve puna gjatë natës ul ndjeshëm cilësinë e jetës dhe jetëgjatësinë.

Çfarë ndodh nëse nuk flini gjatë natës

Kur nuk flemë gjatë natës, nuk marrim pushimin që jemi mësuar të bëjmë. Kjo është për arsye biologjike: truri ynë është i programuar të pushojë natën. Njerëzit që punojnë natën pushojnë rreth 1-2 orë më pak se ne të tjerët. Vetëm ata nën 35 vjet më parë mund të vazhdojnë të flenë normalisht, pothuajse sikur të mos ishin duke punuar në turnin e natës.

Jo vetëm që duhet të marrim parasysh numrin e orëve të gjumit që bëjmë, por duhet të marrim parasysh edhe cilësinë e gjumit tonë. Trupi ynë krijon një hormon të quajtur melatonin gjatë natës. Ky hormon mund të rregullojë ritmet tona biologjike, të cilat i sinjalizojnë trupit tonë “kur është ditë dhe kur është natë”.

Për shkak të kësaj, trupi ynë kalon nëpër ndryshime hormonale kur nuk flemë gjatë natës. Këto hormone janë një arsye pse gratë përjetojnë ndryshime në menstruacione dhe PMS, ose bëhen më të prirura ndaj kancerit të gjirit. Po kështu, një tjetër pasojë e punës gjatë natës është se ju humbni 5 vjet nga jeta juaj për çdo 15 vjet që punoni në turn nate.

Përveç këtyre ndryshimeve, punonjësit e turneve të natës janë më shpesh të irrituar. Ata kanë një gjasë të shtuar për të vuajtur nga sëmundje kardiovaskulare, kanë zakone të këqija të të ngrënit, probleme me tretjen, çrregullime të gjumit dhe lodhje kronike. Është madje e zakonshme të filloni të inatosni jetën tuaj sociale dhe familjare.

Lehtësoni pasojat e punës gjatë natës

Askush që është mbi 35 vjeç nuk duhet të punojë me turne të natës. Nëse mundeni, është e rëndësishme të mos punoni punë natën nëse jeni mbi 35 vjeç. Ky është kufiri i moshës në të cilin trupi ynë mund të shërohet lehtësisht nga kjo lloj pune.

Flini para se të shkoni në punë, mundësisht kur është duke u errësuar. Një orë e gjysmë gjumë para se të shkoni në punë, rreth orës 9 është më e mira. Pushimi para punës është mënyra se si ne përfitojmë nga fakti që truri ynë prodhon melatonin në këtë kohë.

Mbani syze të errëta kur largoheni nga puna. Nëse largoheni nga puna duke mbajtur syze me ngjyrë të errët, ne mund ta mashtrojmë trurin tonë gjatë rrugës për në shtëpi për të besuar se jashtë është errësirë. Në shtëpi mund të ulim blindat duke harruar se është ditë.

Merrni melatonin. Nëse trupi ynë nuk është i aftë të krijojë normalisht melatoninë, është thelbësore që të marrim melatoninë gjysmë ore para se të shkojmë në shtrat, në mënyrë që të simulojmë një cikël natyral të gjumit.

Izolohuni nga zhurma.Ne duhet të bëjmë gjithçka që është e mundur për t’i shpëtuar zhurmës ndërsa jemi duke fjetur. Nëse dëgjojmë zhurmë të konsiderueshme gjatë gjumit, kjo mund të ndikojë në cilësinë e gjumit tonë gjatë ditës.

Gjumi është një domosdoshmëri, si ngrënia dhe pirja. Ne duhet të promovojmë një higjienë të mirë të gjumit për të gjithë, në mënyrë që të gjithë ne të mund të përfitojmë dhe të marrim shërbimet e duhura nga ata që punojnë në këto kushte të vështira.

MË TEPËR

Kryesore11 orë më herët

Shkatërrim në masë/ Qeveria pranon zyrtarisht se taksimi do të mbyllë gjysmën e profesioneve të lira

Klodian Tomorri Kur paraqiti projektbuxhetin dhe paketën fiskale të vitit 2024 në Parlament, Ministria e Financave programonte se taksimi i...

Radar11 orë më herët

Në vend të japë llogari për 3 mandate, Rama merr në pyetjet Fevziun e Mark Markun

nga Anta Muçaku E ju prisni media e gazetari cilësore! Si mund të kemi gazetari cilësore kur Dekanin e Fakultetit...

Mix11 orë më herët

3 Ushqimet më të mira për shëndetin e dhëmbëve

Ushqimet luajnë një rol kyç në shëndetin e dhëmbëve dhe për buzëqeshjen. Larja dhe pastrimi në imtësi i dhëmbëve, por...

Mix11 orë më herët

Valbona Selimllari: E shoh shpesh videon kur u shpalla Miss, nuk më pëlqen

Valbona Selimllari ka treguar me shumë për jetën dhe karrierën e saj. Teksa ishte e ftuar ditën e sotme në...

Mix11 orë më herët

Shenjat e hershme (përveç testit) që tregojnë se jeni shtatzënë

FOTO: GETTY IMAGES Kur mendoni për shenjat dhe simptomat e shtatzënisë, ato klasike që të vijnë në mendje janë shpesh...

Mix11 orë më herët

Penelope Cruz (50 vjeç) tregon sekretin e bukurisë

GETTY IMAGES Ky vit i është dedikuar me gjithë dashurinë dhe fuqinë grave të Hollywood që janë mbi të 50-tat...

Mix11 orë më herët

Disa emra të shkurtër për bebushat, frymëzuar nga VIP-at shqiptarë

Emrat e shkurtër janë gjithnjë e më në modë. VIP-at shqiptarë nuk u kanë rezistuar trendit me emrat që memorizohen...

Mix11 orë më herët

Brad Pitt zbuloi tre “super filmat” që nuk donte t`i bënte: E urreja të punoja aty!

Brad Pitt ka zbuluar se në cilët filma e ka urryer të punonte, edhe pse ato rezultuan ne fakt, nje...

Mix11 orë më herët

Zayn Malik tregon eksperiencën e tij të të jetuarit në zemër të natyrës, larg metropolit!

Artisti, i cili transformoi botën e muzikës pop, tregon eksperiencën e tij të të jetuarit në zemër të natyrës, larg...

Mix11 orë më herët

Një nga femrat më të bukura në botë, Emily Ratajkowski pa fat në dashuri!

Emily Ratajkowski tërhoqi të gjithë vëmendjen në një event bamirësie në Nju Jork. Modelja ktheu kokën me një fustan me...

Facebook