Këshillat për një jetë më të mirë janë gjithnjë të vlefshme, sidomos pas pandemisë. Shëndeti ynë është parësor, ndaj më poshtë ju sjellim 7 këshilla të përzgjedhura për sot nga Businessmag.

1.Pini një gotë të madhe me ujë

Hidratimi është thelbësor. Mos e filloni ditën të dehidratuar. Gjëja e parë që duhet të bëni pasi të zgjoheni është të pini një gotë të madhe ujë. Për përfitime shtesë hidratimi, shtoni pak kripë deti ose kripë Himalayan rozë për elektrolite shtesë.

2.Meditoni çdo ditë

Uluni dhe kushtojini vëmendje frymëmarrjes suaj për disa minuta çdo ditë. Meditimi do t’ju japë mjetet që ju nevojiten për t’u marrë me çdo gjë që mund t’ju hedhë jeta.

3.Bëni të paktën 8000 hapa çdo ditë

Njerëzit janë ndërtuar për të ecur shumë. Nëse duam të jemi të shëndetshëm, duhet të imitojmë mënyrën e jetesës së paraardhësve tanë. 8000 është një numër i mirë për t’u synuar.

4.Ngrini gjëra të rënda

Njerëzit u ndërtuan gjithashtu për të ngritur gjërat e rënda rregullisht. Mundohuni të ngarkoni muskujt tuaj 3 herë në javë. Kjo do t’ju ndihmojë të digjni yndyrën dhe të jetoni më gjatë. Kjo mund të jetë me pesha të lira (shtangat, shtangë dore, kettlebells), makineritë në palestër, shiritat e rezistencës, apo edhe peshën e trupit tuaj.

5.Praktikoni frymëmarrjen me hundë

Frymëmarrja përmes gojës aktivizon sistemin tuaj të luftimit dhe e mban trupin tuaj në një gjendje stresi. Merrni frymë përmes hundës.

Për përfitime shtesë, merrni frymë përmes hundës gjatë stërvitjes. Ju duhet ta praktikoni këtë për t’u mësuar me të. Ushtrohuni me një ritëm që mund të qëndroni të qetë duke marrë frymë. Rriteni intensitetin me kalimin e kohës pa hapur gojën.

6.Dilni 10 minuta para diellit në mëngjes

Drita e mëngjesit është padyshim sinjali më i rëndësishëm cirkadian. Drita e ndritshme në mëngjes i sinjalizon trupit tuaj se është koha për të qenë zgjuar dhe më pas i vë në lëvizje të gjitha proceset e tjera të kontrolluara nga ritmi cirkadian për ditën në vazhdim. Ndihmon gjithashtu në optimizimin e ritmit tuaj cirkadian për mbrëmjen, që do të thotë se do të përmirësoni edhe cilësinë e gjumit.

Kur të zgjoheni, synoni të merrni sa më shumë dritë të jetë e mundur. Hapni perdet tuaja, dilni jashtë ose uluni pranë një dritareje, ose ndizni disa drita të ndritshme lart nëse dielli nuk ka dalë ende.

7.Pini kafe

Kafeja është një mënyrë e thjeshtë (dhe e këndshme) për të përmirësuar shëndetin tuaj. Ka studime të panumërta që tregojnë se si kafeja përmirëson shëndetin tonë, gjithçka nga rritja e humbjes së yndyrës deri te parandalimi i kancerit.

Kafeja është plot me antioksidantë dhe molekula të tjera me përfitime për pothuajse çdo aspekt të shëndetit tuaj. Pirja e një ose dy filxhan kafeje çdo ditë është një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar në anën e duhur të mesatares.