Përshtati në shqip për gazetën “Shëndet+”: Daniela Bardhi

Ndryshe nga aktivitetet fizike që janë shumë intensive dhe të vështira, ushtrimi që do t’ju paraqesim në këtë postim është shumë i thjeshtë dhe efektiv. Ky ushtrim ju merr vetëm disa minuta në ditë dhe është shumë efektiv në hollimin e kofshëve dhe ngritjen e vitheve.

Udhëzime:

Vendosni gjunjët dhë bërrylat në tokë, merrni pozicionin si në foto. Sigurohuni që kurrizi juaj po qëndron drejt.

Vendosini gjunjët në të njëjtin drejtim dhe se pari ngrini këmbën tuaj të majtë.

Futeni këmbën brenda, afër gjoksit dhe shtrijeni pas me lëvizje të ngadalta.

Më pas kthehuni në pozicionin fillestar pa e prekur tokë.

Pas disa ditësh bëjeni ushtrimin me një llastik si në foto, për një intensitet më të lartë.

Bëni tre grupe ushtrimesh me 15-20 përsëritje për secilën këmbë.