Problemet tretëse janë prapavijë e shumë shakave, por sikleti në traktin e poshtëm gastrointestinal (GI) nuk është çështje e lehtë. Në fakt, është mjaft irrituese për shumë njerëz që luftojnë me këto simptoma mjaft të pakëndshme.

Rreth 10-15 për qind e njerëzve vuajnë nga sindroma e zorrës së irrituar (IBS), një gjendje kronike që mund të shkaktojë të vjella , gaz, dhimbje barku dhe ndryshime në zakonet e zorrëve. Ndërsa nuk ka kurë për IBS, doktoresha Linda Lee thotë se ka ushqime dhe ilaçe të caktuara që mund t’i bëjnë simptomat më keq. Shmangia e ushqimeve të mëposhtme mund të sjellë lehtësim:

Qumështi

Qumështi dhe ushqime të tjera që përmbajnë laktozë, si djathi dhe akullorja, mund të shkaktojnë gaz dhe fryrje tek njerëzit që janë intolerant ndaj laktozës. “70 përqind e të rriturve në të gjithë botën nuk prodhojnë sasi të mëdha të laktazës, një enzimë e zorrëve që ndihmon në prishjen e sheqerit në qumësht,” thotë Lee. Si rezultat i mos thithjes së laktozës në zorrë , laktoza e tretur kalon në zorrën e trashë, ku bakteret fermentohen dhe shkaktojnë gaz.

Ushqime të larta në fruktozë

Ndërsa ushqimet e përpunuara, siç janë pijet e buta dhe ëmbëlsirat e përgatitura në treg, janë fajtorë të shpeshtë (një përbërës kryesor është shurupi i misrit Boze me fruktozë të lartë), ato nuk janë burimi i vetëm fryrje .

Rezulton se disa ushqime shumë të shëndetshme si mollët, dardhat dhe frutat e thata janë të larta në fruktozën e sheqerit që ndodh në mënyrë natyrale, e cila kur gëlltitet, mund të shkaktojë disa nga të njëjtat efekte anësore si laktoza e pangopur. “Gjëja më e mirë për të bërë është të hani më shumë fruta që nuk përmbajnë aq fruktozë, si manaferrat, agrumet dhe bananet,” thotë Lee.

Pije të gazuara

Për shkak se flluskat në pije si sode ,mund të prodhojnë një efekt të ngjashëm të gazuar në traktin GI, Lee rekomandon konsimimin e ujit dhe qumështit pa laktozë për të shuar etjen . Dhe para se të mendoni të shtoni lëng në atë listë – mos harroni se pijet me bazë frutash janë shpesh të larta në fruktozë!

Kafeina

Kafeina mund të rrisë diarrenë, një tjetër simptomë kryesore e IBS. Burime të larta të kafeinës përfshijnë kafe, çaj, pije me kola, çokollatë dhe tableta kundër dhimbjeve të kokës, siç është Excedrin.

Çamçakëzat pa sheqer

Shumë camcakëzat pa sheqer bëhen me ëmbëlsues artificialë si sorbitol dhe xylitol, të cilat janë treguar se shkaktojnë diarre. Përveç kësaj, çamçakëzimi çon në gëlltitje të ajrit më shumë, gjë që mund të rezultojë në gaz. Ushqime të tjera me potencial për të gjeneruar parehati në tretje përfshijnë fasulet dhe perimet kryqëzuese si lakër brokoli dhe brukseli, si dhe shtesa ushqyese dhe ulje të peshës. Edhe pse produktet e qumështit janë fajtorët kryesorë të sikletit për disa të sëmurë me IBS, kosi dëshmon të jetë një përjashtim. “Është përgjithësisht mirë, sepse bakteret në kos zbërthejnë laktozën, kështu që ka më pak të ngjarë të shkaktojë simptoma të gazrave”, thotë Lee. Ajo gjithashtu këshillon pacientët që të punojnë në uljen e stresit, marrjen e gjumit të duhur dhe minimizimin e marrjes së ushqimeve të përpunuara shumë të rafinuara.