Ushqimet më të mira që duhet të konsumojë çdo grupmoshë në mëngjes

Ushqimet më të mira që duhet të konsumojë çdo grupmoshë në mëngjes

Ashtu si shumica e fëmijëve, unë isha i fiksuar pas drithërave me sheqer, veçanërisht Cinnamon Toast Crunch. Nëna ime rrallë më lejonte ta konsumoja, por kafshatat katrore të kanellës ishin vakti im i preferuar i mëngjesit, edhe pse zgjedhja ishte më pak se ideale për një 7-vjeçar në rritje.

Fëmijë i vogël (2 deri në 6 vjeç)

“Pediatërët priren të shohin prindërit e fëmijëve rreth kësaj grupmoshe që ankohen më shumë për kapsllëk,” tha Anderson-Haynes për HuffPost. “Në fakt, kapsllëku është ankesa më e zakonshme e prindërve dhe prek rreth 30% të fëmijëve (parashkollorët dhe fëmijët më të rritur). Zgjidhja? Më shumë fibra në ushqimet argëtuese dhe të njohura, si vaflet dhe frutat me fibra të lartë.

Mosha shkollore (12 e poshtë)

Vendimtare për këtë periudhë janë kalciumi dhe vitamina D dhe fëmijët mund të mos konsumojnë sasi të mjaftueshme që janë thelbësore për zhvillimin e kockave dhe dhëmbët e fortë, sipas disa studimeve. 

Adoleshentët (nga 13 deri në 17 vjeç)

Fillimet e hershme dhe oraret e mbushura mund ta bëjnë të vështirë për adoleshentët që të marrin energji të mjaftueshëm për oraret e tyre të ngarkuara. Vezët, sallam, proshutë dhe bukë e thekur mund të jenë fillimi mbushës dhe nxitës që i fuqizon adoleshentët gjatë gjithë ditës së tyre, sipas Meshulam. 

Të rriturit e rinj (18 deri në 30 vjeç)

Të rinjtë shpesh kanë vështirësi të hanë ndonjë gjë për mëngjes. Dhe ndërsa nuk është vakti më i rëndësishëm i ditës, gjetja e energjisë është thelbësore. “Kujtimi i rregullit bazë se “çdo gjë është më mirë se asgjë” mund të ndihmojë disa individë të angazhohen për të ngrënë një mëngjes të rregullt për të mbajtur trurin e tyre të ushqyer dhe trupin e tyre në funksion,” tha dietologia e regjistruar Barb Ruhs. 

Mosha e mesme (40 deri në 60 vjeç)

Ka të ngjarë të mos hani mjaft fibra, pasi më shumë se 90% e burrave dhe grave amerikane nuk i plotësojnë sasitë e rekomanduara dietike. Rose-Francis tha se mund ta ngopni në mëngjes me drithëra, fruta dhe perime. “Një omëletë e mbushur me perime, petullat me drithëra të plota dhe tërshëra janë opsione mëngjesi të mbushura me fibra”, tha Rose-Francis. 

Të moshuarit (mbi 60 vjeç)

Ngrënia e mjaftueshëm e proteinave është thelbësore në këtë fazë për të ruajtur masën muskulore, e cila përkeqësohet natyrshëm me plakjen. “Vezët e fërguara dhe kokrra proteinike që përmbajnë të paktën 16 gram proteina janë opsione të mira për mëngjes për të moshuarit”, tha Rose-Francis. 

/ Burimi www.huffpost.com