7 ushqimet më të shëndetshme në botë. Zbuloni për shëndetin tuaj

7 ushqimet më të shëndetshme në botë. Zbuloni për shëndetin tuaj

Nuk kemi nevojë të shpenzojmë shumë para apo të shkojmë në dyqane speciale për t’i blerë: Këto janë 7 ushqimet më të shëndetshme në planet
Në vend që të “ngarkojmë” trupin tonë me suplemente ushqimore dhe vitamina, mjafton të bëjmë disa ndryshime të vogla në dietën tonë të përditshme dhe të përfshijmë ushqime që janë të mira si për shëndetin tonë fizik ashtu edhe për atë mendor. Sipas Olivemagazine.gr, nuk kemi nevojë të shpenzojmë shumë para apo të shkojmë në dyqane speciale për t’i blerë pasi ka disa ushqime të shëndetshme që i gjejmë shumë lehtë në supermarkete dhe dyqane ushqimore.

Arra
Arrat janë shumë të pasura me lëndë ushqyese dhe janë ndër ushqimet më të mira që mund të hani. Sipas një studimi të fundit, një grusht arra përmban dyfishin e sasisë së antioksidantëve.
Kujdes: arrat prishen në diell dhe nëse ekspozohen në ajër ka të ngjarë të bëhen të hidhura, pasi vajrat që përmbajnë oksidohen dhe krijojnë atë shije të hidhur. Nëse dëshironi t’i ruani më gjatë, vendosini në një enë hermetike dhe vendosini në frigorifer.

Domate
Domatet janë të pasura me likopen, një antioksidant që rritet me gatimin, ndryshe nga shumica e lëndëve ushqyese që ulen. Ka shumë studime që pretendojnë se konsumimi afatgjatë i domateve lidhet me një rrezik më të ulët të sëmundjeve kardiovaskulare, disa formave të kancerit dhe mbrojtjes së lëkurës nga ndryshimet e kohës.

Molla
Të gjithë e kemi dëgjuar thënien e vjetër “një mollë në ditë e mban mjekun larg”. Megjithatë, mënyra ideale për ta konsumuar dhe për të përfituar nga të gjitha vitaminat e tij është të mos e qëroni. E gjithë përmbajtja e fibrave gjendet në lëkurën e saj, kështu që nëse i heqim ato, humbasim pjesën më të madhe të lëndëve ushqyese. Në të njëjtën kohë, lëkura e mollës përmban polifenole, të cilat reduktojnë kolesterolin duke favorizuar bakteret e mira të zorrëve, duke përmirësuar sistemin tonë të tretjes. Por kini kujdes: sepse lëkurat e mollës përmbajnë pesticide, zgjidhni vetëm mollë të rritura organikisht për t’i ngrënë me lëkurat.

Lakërishtja

Lakërishtja është një barishte e freskët që gjendet në zarzavate dhe supermarkete dhe ka veti të jashtëzakonshme antioksiduese dhe anti-inflamatore dhe kalori minimale. Ka një shije pikante dhe konsumohet kryesisht në sallata. Rritet kryesisht në vendet evropiane dhe është bimë pranverore dhe verore.
Përmban 4 herë më shumë B-Carotene se molla ndërsa ka një përmbajtje të lartë të vitaminës K, lëndë ushqyese që ndihmojnë në bukurinë dhe rininë. Gjithashtu, për shkak të veprimit të tij antioksidues, parandalon kancerin dhe gjithashtu ka një efekt terapeutik në qelizat që janë gërryer nga kanceri.

Tërshëra
Tërshëra është superushqimi që duhet ta përfshini patjetër në dietën tuaj të përditshme dhe të fëmijëve tuaj. Ai përmban dy fibra të rëndësishme të tretshme, B-glukanin dhe avenoantramidin, të cilat së bashku ndihmojnë në luftimin e sëmundjeve kardiovaskulare të lidhura me obezitetin, si sulmi në zemër dhe diabeti i tipit B. Hulumtimet kanë treguar se konsumimi i përditshëm ose i shpeshtë i tërshërës ul presionin, si dhe kolesterolin “e keq”. (LDL). Në të njëjtën kohë, tërshëra është mëngjesi ideal pasi krijon një ndjenjë ngopjeje dhe mbush trupin me energji për të nisur siç duhet ditën.

Thjerrëzat
Thjerrëzat janë pjesë e dietës njerëzore në mbarë botën për mijëra vjet. Ato janë një burim me kosto të ulët të proteinave dhe fibrave me bazë bimore, ndërkohë që ulin kolesterolin, ndihmojnë në metabolizmin e yndyrës, luftojnë inflamacionin dhe krijojnë një ndjenjë të ngopjes.

Vaj ulliri
Vaji i ullirit ekstra i virgjër, sipas hulumtimeve, lidhet me më pak sulme në zemër dhe sëmundje të tjera të lidhura me obezitetin, si dhe me një rrezik të ulët të kancerit. Hulumtimet tregojnë se fenolet që gjenden në vajin e ullirit ekstra të virgjër luftojnë gjenet që lidhen me sindromën metabolike.