Lidhu me ne

Mix

Jetëgjatësia / 7 gjëra që mund të bëjmë çdo natë për të jetuar më gjatë

The Top 4 Indicators of a Long Life - Move Daily Health Coaching

Shumica e këshillave për ndërtimin e zakoneve të shëndetshme dhe për të jetuar një jetë të gjatë përqendrohen në gjërat që mund të bëjmë në rutinën tonë të mëngjesit si një mëngjesi ushqyes, disa minuta meditim, etj.

Edhe pse zakonet tona të mëngjesit janë shumë të rëndësishme për jetëgjatësinë, po aq e rëndësishme është ajo që bëjmë gjatë natës, theksojnë ekspertët. Për Dr. Veronica Rivera, asistent profesor i geriatrikës në Mount Sinai Hospital System (një rrjet spitalor në Nju Jork), ka disa gjëra që mund të bëjmë çdo natë për t’u siguruar që të fikim sa më shumë qirinj në tortën tonë të ditëlindjes.

Ne flemë gjithmonë në të njëjtën kohë

Konsistenca në orët e gjumit është një garanci e shëndetit të mirë dhe jetëgjatësisë , pasi është treguar se gjumi cilësor rrit veprimin efektiv të qelizave të bardha të gjakut. Qelizat e bardha të gjakut ose leukocitet janë qeliza të sistemit imunitar, të cilat janë të ngarkuara me rolin e mbrojtjes së organizmit nga infeksionet.

Përveç kësaj, gjumi adekuat dhe cilësor siguron funksionimin e mirë të trurit, mbron kujtesën dhe rrit aftësinë për të mësuar, faktorë të nevojshëm për trurin me kalimin e moshës.

Ne i kushtojmë vëmendje higjienës së gjumit

Me fjalë të thjeshta, kjo do të thotë që ne e mbajmë temperaturën e dhomës afër 18 gradë Celsius dhe sigurohuni që të flemë në errësirë

Gjithashtu shmangim shikimin e televizorit apo punën në shtrat dhe jemi kujdesur që të mos pimë alkool pak para gjumit apo kafe në orët e vona të pasdites.

Ne hamë ushqim të lehtë para gjumit

Një copë fruta, kos me pak yndyrë ose disa arra është një opsion më i mirë për një meze të lehtë të mbrëmjes sesa një rostiçeri me sheqer, akullore ose pije me sheqer. Këto të fundit janë të pasura me karbohidrate që mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit, thekson doktor Rivera.

Shtrirje të vlefshme

Një shtesë e rëndësishme në rutinën e mbrëmjes që mund të jetë e vlefshme për procesin e plakjes është streçimi në mbrëmje.

Disa minuta shtrirje para gjumit ndihmojnë në reduktimin e stresit dhe rritjen e relaksimit – dy faktorë të dobishëm për cilësinë e gjumit – por gjithashtu mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve që vijnë me moshën.

Ushtrimi i ekuilibrit

Mund të duket e çuditshme të qëndrosh në njërën këmbë gjatë larjes së dhëmbëve, por ky ushtrim i thjeshtë ekuilibri ndihmon në reduktimin e rrezikut të rënies që rritet me moshën.

Larja me furçë dhe pastrimi i dhëmbëve me fill

Higjiena e mirë orale çdo ditë dhe veçanërisht para se të shkoni në shtrat ndihmon në mbrojtjen e dhëmbëve dhe mishrave të dhëmbëve nga infeksionet serioze si gingiviti i avancuar ose ndryshe periodontiti.

Si lidhet kjo me jetëgjatësinë? Rritja e baktereve të dëmshme të gojës dhe inflamacioni për shkak të periodontitit mund të ndikojnë në shëndetin e përgjithshëm p.sh. sëmundje kardiovaskulare, goditje në tru, endokardit dhe pneumoni sipas klinikës Mayo.

Ecni pas darkës

Një shëtitje e shkurtër pas darkës – sa më pak se pesë minuta – ndihmon në parandalimin e rritjes së sheqerit në gjak dhe përmirësimin e metabolizmit të glukozës, sipas një meta-analize të publikuar në Sports Medicine.

Ky është një këshillë e vlefshme për ata që monitorojnë sheqerin në gjak për shkak të diabetit. Prandaj, një shëtitje e shkurtër mund të bëjë mrekulli për shëndetin kardiometabolik dhe rrjedhimisht për jetëgjatësinë

MË TEPËR

Mix6 minuta më herët

Zbulohet çmimi/ Sa do të kushtojë seria e re e Samsung 23

Pas një sërë lajmesh për daljen në treg të serisë së re të Samsung, tashmë është është zbuluar dhe çmimi...

Radar8 minuta më herët

Kush është Petr Pavel, presidenti në Çeki

Republika çeke ka tani një ish-gjeneral dhe ish-kryetar të Komisionit Ushtarak të NATO-s si president. Petr Pavel ka qenë i...

Radar11 minuta më herët

Donald Trump çel fushatën për zgjedhjet presidenciale 2024

Karolina e Jugut – Ish-Presidenti Donald Trump filloi fushatën e tij për zgjedhjet presidenciale të vitit 2024 me një ndalesë...

Mix18 minuta më herët

Ja çfarë bëjnë francezët ndryshe për të jetuar shëndetshëm

Shumica e njerëzve e konsiderojnë me fat të jetojnë deri në 100 vjeç. Por dy gra jetuan shumë përtej kësaj...

Sport22 orë më herët

5 rekorde të Cristiano Ronaldos që Messi mund të thyejë shumë shpejt

Pa përmendur rekordet e Cristiano Ronaldos dhe Leo Messit, historia e futbollit nuk do të ishte e plotë. Dyshja janë...

Mix22 orë më herët

Një telefon i markës Coca-Cola pritet të shfaqet shumë shpejt në treg

Telefoni i markës Coca-Cola është një pajisje që mund të përfshihet në listën e “telefonave të papritur. Coca-Cola po përgatitet...

Sport22 orë më herët

Muralet e jashtëzakonshme që kujtojnë Kobe Bryant (FOTO)

Kobe Bryant ishte një basketbollist profesionist amerikan. Ai kaloi gjithë karrierën e tij 20-vjeçare me Los Angeles Lakers në Shoqatën...

Mix22 orë më herët

OnePlus 11 pa sekrete: dizajni zbulohet në video teaser, lancimi është i afërt!

OnePlus 11 i ri u lançua në Kinë në fillim të janarit, por publikimi i tij ndërkombëtar nuk pritet para...

Mix22 orë më herët

Samsung Galaxy S23 do të jetë ultra rezistent: do të ketë Gorilla Glass Victus 2 të ri

Faqet tona vazhdojnë të jenë të mbushura me lajme dhe thashetheme për Galaxy S23 të ri që Samsung po përgatit...

Mix22 orë më herët

Shkrimtarja e “Harry Potter” mblodhi fshehurazi para për të shpëtuar 100 gra afgane nga talebanët

Shkrimtarja e “Harry Potter” mblodhi fshehurazi para për të shpëtuar 100 gra afgane nga talebanët J.K. Rowling, shkrimtarja e “Harry...

Facebook